Question

tygodniowy plan aktywności fizycznej​

Answer 1

Poniedziałek:
rozgrzewka (5 minut)

po rozgrzewce:
- przysiady, ramiona w górze 12x
- deska, 12 sek, 2 razy
- brzuszki 10x
- pompki 5x

Wtorek:
- spacer 20 minut
- rower 30 minut

Środa:
rozgrzewka (7 minut)
- pompki 10x
- przysiady 15x
- brzuszki 17x
- grzbiet 5x (leżąc na brzuchu, unoszenie klatki do góry)                                               - deska przodem 12s, 3 razy

Czwartek:
- zrobić 10 000 kroków
- jazda na rolkach 30 minut

Piątek:
rozgrzewka (8 minut)
- pajacyki 30x
- krążenie biodrami 20x na każdą stronę
- spięcia brzucha 12x
- nożyce 10x
- rowerek 15x
- wykroki 5x na każdą nogę

Sobota:
rozgrzewka (5 minut)

- marszobieg 1 godzina

Niedziela:
- odpoczynek