TRABAJO DE RESISTENCIA
Tomar sus pulsaciones antes de iniciar el calentamiento; pulso en reposo.
Caminar y trotar por 2 minutos, antes de los estiramientos.
6 estiramientos desde sentados y otros 6 en posición de pie.
skeeping(carreras en el puesto subiendo rodillas, con movimiento amplio de brazos)- realizar 3 sesiones de 20 segundos, descansando 30 segundos entre cada una. al terminar caminar por 1 minuto.
Segunda toma de pulsaciones; pulso después de calentar.
Trotar, a su ritmo y sin parar por 12 minutos; al terminar caminar por 2 minutos.
Tercera toma de pulsaciones; pulso en actividad.
Recuperación activa: Caminar mientras respiro 6 veces, tomando aire por la nariz subiendo los brazos y botarlo por la boca, bajando los brazos.
6 Estiramientos desde sentados por 15 segundos cada uno.
Última toma de pulsaciones; pulso final.
Nota: En la segunda sesión incrementar el tiempo de trote(numeral 6) a 14 minutos.
EVIDENCIAS
Fecha de cada sesión con hora de inicio y terminación.
Las 4 tomas de pulsaciones por minuto: pulso en reposo, después del calentamiento, en actividad y final.
RECUERDE QUE SON DOS SESIONES DEJANDO 2 DÍAS DE INTERMEDIO Y DEBEN TOMAR LOS DATOS EN AMBAS SESIONES PARA ENVIAR LAS EVIDENCIAS.
Tomar sus pulsaciones antes de iniciar el calentamiento; pulso en reposo.
Caminar y trotar por 2 minutos, antes de los estiramientos.
6 estiramientos desde sentados y otros 6 en posición de pie.
skeeping(carreras en el puesto subiendo rodillas, con movimiento amplio de brazos)- realizar 3 sesiones de 20 segundos, descansando 30 segundos entre cada una. al terminar caminar por 1 minuto.
Segunda toma de pulsaciones; pulso después de calentar.
Trotar, a su ritmo y sin parar por 12 minutos; al terminar caminar por 2 minutos.
Tercera toma de pulsaciones; pulso en actividad.
Recuperación activa: Caminar mientras respiro 6 veces, tomando aire por la nariz subiendo los brazos y botarlo por la boca, bajando los brazos.
6 Estiramientos desde sentados por 15 segundos cada uno.
Última toma de pulsaciones; pulso final.
Nota: En la segunda sesión incrementar el tiempo de trote(numeral 6) a 14 minutos.
EVIDENCIAS
Fecha de cada sesión con hora de inicio y terminación.
Las 4 tomas de pulsaciones por minuto: pulso en reposo, después del calentamiento, en actividad y final.
RECUERDE QUE SON DOS SESIONES DEJANDO 2 DÍAS DE INTERMEDIO Y DEBEN TOMAR LOS DATOS EN AMBAS SESIONES PARA ENVIAR LAS EVIDENCIAS.
Respuesta:
Explicación:ok wnejwnfefnuqdnwjfnwdiiifniwniddwdwaf