Question

Tolong sebutkan 20 jenis senam lantai!?

Answer 1

Guling kedepan
guling kebelakang
lompat harimau 
hands stand
meroda
lompat jongkok
round off
lompat kangkang
head stand
kayang
sikap lilin
salto
guling lenting

Answer 2

Guling Lenting
Head Stand
Round Off
HomeOlahragaMacam-macam Gerakan Senam Lantai dan Cara MelakukannyaJUMAT. 7 NOVEMBER 2014  RYAN FRISKA ARISANDHI OLAHRAGA 1 COMMENTS 9937    TOPIK TERKAITApa sih Pengertian Senam Aerobik dan Anaerobik? dan Apa Perbedaannya?Gerakan Dasar Senam Aerobik yang Harus Anda Ketahui5 Macam Senam Aerobik dan Manfaatnya Bagi KesehatanSenam lantai, senam ini adalah salah satu kegiatan olahraga di mana setiap gerakan kita lakukan di lantai, di daerah berukuran sekitar 12 meter (40 kaki) persegi. Daerah ini ditutupi oleh beberapa jenis kain atau tikar yang biasa disebut matras, biasanya dilengkapi dengan beberapa bantalan. Namun senam lantai di sekolah-sekolah di Indonesia biasa dilakukan di lapangan berumput. Meski begitu, tidak ada peralatan tambahan lainnya yang dibutuhkan dalam melakukan senam lantai ini. Rutinitas Pria biasa dilakukan selama 50 sampai 70 detik dalam sekali durasi. Jenis latihan yang diperlukan adalah serangkaian gerakan yang menggabungkan unsur fleksibilitas, kekuatan, loncatan, pegangan, dan keseimbangan, serta manuver lainnya. Seluruh rutinitas ini harus dilakukan dengan ritme dan harmoni, dan pesenam harus bergerak ke arah yang berbeda, menggunakan sebagian besar area yang ditentukan.Latihan ini biasanya dimulai dan diakhiri dengan serangkaian gerakan jatuh seperti jengkelitan atau jungkir balik (berguling) baik penuh maupun dengan setengah putaran (roundoff), dilanjutkan dengan handsprings dan jungkir balik baik mundur atau maju, melompat, meloncat, dan berputar di udara yang ditumpu oleh tangan maupun kaki untuk mempertahankan sikap seimbang saat meloncat baik meloncat ke belakang maupun ke depan. Antara awal dan akhir, saldo diadakan pada satu kaki, handstand dicapai dengan menempatkan tangan di lantai dan menendang ke posisi berdiri, dan gerakan menyerupai balet, gerakan jatuh, dan melompat. Berikut ini akan saya jelaskan macam-macam senam lantai yang biasa dilakukan di sekolah.Guling ke depan (Forward Roll)Dalam senam lantai terdapat aktifitas guling ke depan. Guling kedepan adalah senam yang dilakukan dengan cara berguling ke depan. Untuk cara melakukannya bisa mengikuti langkah-langkah dibawah ini:Cara Melakukan Guling ke depanBerdiri tegak dengan sikap kedua tangan lurus di samping badan.Setelah itu angkat kedua tangan ke depan, lalu bungkukkan badan dan letakkan kedua telapak tangan di atas matras.Siku diposisikan ke samping lalu masukkan kepala di antara dua tangan.Sentuhkan bahu ke matras.Bergulinglah ke depan.Setelahnya lipat kedua lutut dan tarik dagu serta lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.Sikap akhir yang harus dilakukan adalah berguling kedepan dan jongkok kemudian berdiri tegak kembali.Guling ke belakang (Backward Roll)Dalam senam lantai juga terdapat aktifitas guling ke belakang. Ini dilakukan berbeda dengan guling ke depan dimana gerakan yang dilakukan adalah dengan cara berguling ke belakang. Untuk melakukannya bisa mengikuti langkah-langkah dibawah ini:Cara Melakukan guling ke belakang
Posisi awal guling ke belakang :Ambil posisi jongkok dengan kedua kaki merapat dan tumit diangkat.Tundukan kepala sementara dagu dirapatkan ke dada.Posisikan kedua tangan disamping telinga dengan telapak tangan menghadap ke atas.Setelah semua posisi dilakukan, jatuhkan panggul ke belakang namun dengan posisi badan tetap bulat.disaat punggung mulai menyentuh matras, kedua lutut harus cepat-cepat ditarik ke belakang kepala.Lalu setelah kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, tekan matras menggunakan kedua telapak tangan hingga tangan lurus dan kepala g ke depan dan sikap akhir yang dilakukan adalah jongkok.Untuk melakukan gerakan lompat harimau, kita bisa melakukannya dengan cara sbb:Berdirilah dengan tegak, posisikan kedua lengan lurus di samping badan, sementara pandangan lurus ke depan.Tolaklah papan tolak dengan menggunakan kedua kaki yang disertai dengan ayunan lengan keatas, sementara badan melayang dengan tangan yang menumpu pada pangkat kuda-kuda, dan pandangan dipusatkan di depan dekat tangan.Tolaklah sekuat tenaga menggunakan kedua tangan sementara lutut di lipat ke dada. Lalu luruskan tungkai saat berada diatas ujung kuda-kuda