Question

TOLONG DI BANTU KAWAN PLISS..... JANGAN ASAL
1. Sebutkan pengertian kebugaran jasmani!
2.jelaskan 5 komponen gerakan dasar kebugaran jasmani!
3.sebutkan pengertian sepakbola!
4.jelaskan teknik dasar sepak bola!
5.gambarlah lapangan sepakbola beserta ukurannya!

Answer 1

Jawaban:

1. Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan.

2. - Kekuatan (Streght)

Kekuatan adalah kemampuan otot saat menerima beban ketika melakukan aktivitas. Kekuatan otot, baik otot lengan atau otot kaki, dapat diperoleh dari latihan yang terus menerus dengan beban berat dan frekuensi sedikit.

Latihan angkat beban dapat digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan.

- Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan sistem jantung, paru-paru atau sistem pernapasan, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien.

Berbeda dengan latihan kekuatan, daya tahan dapat dilatih dengan beban yang tidak terlalu berat. Frekuensi juga lebih lama dan dalam durasi waktu yang panjang pula.

- Daya Otot (Muscular Power)

Pengertian dari daya otot adalah kemampuan seseorang untuk menggunakan kekuatan maksimum yang dikeluarkan dalam waktu yang singkat. Selain itu, hal ini dapat dihubungkan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan energi.

Daya otot bisa juga disebut dengan daya ledak otot atau explosive power.

- Kecepatan (Speed)

Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan secara kontinu atau terus-menerus dalam bentuk yang sama dengan waktu yang singkat. Kecepatan sangat dibutuhkan dalam olahraga lari pendek dengan jarak 100 dan 200 meter.

- Daya Lentur (Flexibility)

Daya lentur adalah tingkat penyesuaian seseorang pada segala aktivitas kerja secara efektif dan efisiens dengan cara penguluran tubuh yang baik. Jika seseorang memiliki kelenturan yang baik, orang tersebut akan dapat terhindar dari cedera.

Cedera tak hanya dialami oleh seseorang yang berolahraga saja, tetapi dapat terjadi pada semua orang yang melakukan aktivitas fisik secara tiba-tiba.

3. Sepak bola (bahasa Inggris: Association Football, Football, atau Soccer), secara resmi dikenal sebagai sepak bola asosiasi, adalah cabang olahraga yang menggunakan bola yang umumnya terbuat dari bahan kulit dan dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 11 (sebelas) orang pemain inti dan beberapa pemain cadangan.

4. Teknik dasar yang harus dikuasai oleh pemain sepakbola, yiatu:

• Menendang (kicking): mengumpan dan menembak ke arah gawang.

• Menggiring (dribbling): mendekati jarak ke sasaran, melewati lawan, menghambat permainan.

• Mengontrol/Menghentikan Bola (stoping): menghalau bola yang terlalu kuat ditendang.

5.

Penjelasan:

Itu yang nomor 2 aku udh sebutin 5 komponen dan penjelasannya ya, kalau mau tau contohnya aku kasih tau di Penjelasan, kalau gak mau ditulis juga gpp kok...!!

- Kekuatan (Streght)

Beberapa latihan untuk meningkatkan kekuatan antara lain:

• Squat jump – latihan ini dapat menambah kekuatan otot tungkai dan otot perut.

•Push up – latihan ini dapat menambah kekuatan otot lengan.

• Sit up – selain dapat mengecilkan perut, latihan ini dapat membuat otot perut menjadi makin kuat.

• Angkat beban – latihan ini digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan. Lakukan latihan tersebut dengan frekuensi sedikit saja.

• Back up – sama halnya seperti sit up, back up dapat membantu meningkatkan kekuatan otot perut.

- Daya Tahan (Endurance)

Contoh latihan untuk kebugaran jasmani bagian daya tahan, antara lain lari minimal 2 km, lari minimal 12 menit, lari multistage, angkat beban dengan berat yang ringan namun pengulangan dan jumlahnya diperbanyak, serta lari naik turun bukit atau tanjakan dan turunan.

- Daya Otot (Muscular Power)

Beberapa latihan yang dapat menambah daya otot, antara lain :

• Vertical jump atau gerakan meloncat ke atas, dapat melatih daya ledak otot tungkai.

• Front jump atau gerakan meloncat ke depan, dapat juga melatih daya ledak otot tungkai.

• Side jump atau gerakan meloncat ke samping, melatih explosive power dari otot tungkai.

- Kecepatan (Speed)

— *Tidak ada

- Daya Lentur (Flexibility)

Adapun contoh latihan atau olahraga untuk meningkatkan daya lentur, antara lain adalah yoga, senam dan renang.

Tolong kasih bintang 5nya dan ucapan terimakasih ya....!! + Jawaban tercerdas ya....!!!

Kalau mau nanti aku follow kakak, tapi nanti kakak harus follback aku ya kak...!!!