1. Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan jalan cepat, lari, bersepeda (stasioner maupun sepeda biasa), dan berenang. Sementara untuk menguatkan otot-otot dapat dilakukan dengan latihan beban.
2.- Luruskan kedua lengan agar sejajar dengan bahu dan beri jarak cukup lebar antara kedua telapak tangan di lantai.
- Jaga tubuh agar membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
3. Teknik kuda-kuda. Teknik dasar pencak silat yang paling utama adalah kuda-kuda. ...
Teknik sikap pasang. ...
- Teknik pola langkah. ...
- Teknik arah delapan penjuru mata angin. ...
Teknik Pukulan. ...
-Teknik tendangan. ...
-Teknik tangkisan. ...
Teknik kuncian.
4. - Berdiri dengan kaki kiri ke depan, kaki kanan di belakang.
- Bola dipegang oleh tangan kiri Lambungkan bola setinggi bahu Pada saat bersamaan ayunkan lengan kanan ke belakang, kemudian pukul bola dengan tangan kanan.
5.1 Alan Budikusuma. Foto: alan budikusuma.jpg (pbdjarum.org) ...
2. Antonius Budi Ariantho. Foto: Antonius Budi Ariantho.jpg (pbdjarum.org) ...
1. Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan jalan cepat, lari, bersepeda (stasioner maupun sepeda biasa), dan berenang. Sementara untuk menguatkan otot-otot dapat dilakukan dengan latihan beban.
2.- Luruskan kedua lengan agar sejajar dengan bahu dan beri jarak cukup lebar antara kedua telapak tangan di lantai.
- Jaga tubuh agar membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
3. Teknik kuda-kuda. Teknik dasar pencak silat yang paling utama adalah kuda-kuda. ...
Teknik sikap pasang. ...
- Teknik pola langkah. ...
- Teknik arah delapan penjuru mata angin. ...
Teknik Pukulan. ...
-Teknik tendangan. ...
-Teknik tangkisan. ...
Teknik kuncian.
4. - Berdiri dengan kaki kiri ke depan, kaki kanan di belakang.
- Bola dipegang oleh tangan kiri Lambungkan bola setinggi bahu Pada saat bersamaan ayunkan lengan kanan ke belakang, kemudian pukul bola dengan tangan kanan.
5.1 Alan Budikusuma. Foto: alan budikusuma.jpg (pbdjarum.org) ...
2. Antonius Budi Ariantho. Foto: Antonius Budi Ariantho.jpg (pbdjarum.org) ...
3. Rudy Hartono. Foto: rudy hartono.jpg (asiaone.com) ...
4. Susi Susanti. ...
Liem Swie King. ...
6. Taufik Hidayat. ...
7. Luluk Hadianto. ...
8. Hendra Setiawan.