To ma być na cały tydzien.
Ułóż prawidłowy jadłospis.Z książki pt.` Technika w Praktyce`.
Sniadanie:500kcal.
Drugie Sniadanie:250kcal-300kcal.
Obiad:700kcal.
Podwieczorek:150kcal
Kolacja:300kcal.
Tyle musi wynosić.
More Questions From This User See All
Przepraszam za tamto jestem tu nowa : ) A.m.t.m.....
Śniadanie
Dobrze jest, gdy śniadanie zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze i stanowi posiłek zróżnicowany. Warto zadbać o właściwe proporcje dobieranych produktów. Prawidłowy poranny posiłek powinien zawierać 15% energii pochodzącej z białka, 20% z tłuszczów i ok. 65% z węglowodanów. Przygotowując śniadanie należy uwzględnić dużą ilość węglowodanów złożonych. Znajdziemy je w płatkach owsianych, muesli, niesłodzonych, pełnowartościowych płatkach zbożowych oraz w razowym pieczywie. W przeciwieństwie do węglowodanów prostych nie powodują one nagłego wzrostu, a potem spadku glukozy we krwi. Dzieje się tak dlatego, że energia zawarta w węglowodanach złożonych jest uwalniana dużo wolniej, dzięki czemu później odczuwamy uczucie głodu i łatwiej jest nam zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Ważne jest, by poranny posiłek zawierał także wymieniony wcześniej błonnik. Dietetycy zalecają, aby dieta każdego człowieka zawierała nie mniej niż 25 g błonnika. Błonnik, podobnie jak węglowodany złożone, zapewnia uczucie sytości na dłuższy czas. Wspomaga prawidłową pracę jelit, chroni przed zaparciami. Jego duże ilości znajdują się w produktach takich jak: gruboziarniste mąki (z nich wytwarza się pełnoziarniste pieczywo), owoce (maliny, jeżyny, marakuja, daktyle, porzeczki), owoce suszone (brzoskwinie, figi, śliwki, morele), orzechy i nasiona (orzechy włoskie, laskowe, migdały, nasiona słonecznika, dyni), a także warzywa ( szczególnie zielone). Kolejnym składnikiem wartościowego śniadania powinny być przetwory mleczne. Zawierają one dużo białka i wapnia, który jest niezbędnym składnikiem diety nie tylko u dzieci. Wapń jest elementem budulcowym kości i płynów ustrojowych. Bierze on również udział w procesach odpowiedzialnych za pracę mięśni, krzepnięcie krwi, czy też przenoszenie impulsów nerwowych. W momencie, gdy brakuje wapnia w płynach ustrojowych, nasz organizm pobiera go z kości, powodując ich odwapnianie (a w konsekwencji osteoporozę). Najbogatszym źródłem tego składnika mineralnego są produkty nabiałowe takie jak np. sery żółte, mleko, maślanka, jogurty, kefiry, sery białe. Osoby nie tolerujące mleka powinny tak komponować swoje śniadania by dostarczać wapnia z innymi produktami spożywczymi (jego duże ilości znajdziemy również w orzechach laskowych, kukurydzy, chlebie razowym, selerze, zielonym groszku, w rzodkiewce i marchewce). Witaminy i minerały są najszybciej przyswajane przez organizm przy pustym żołądku. Właśnie dlatego na naszym talerzu nie może rano zabraknąć owoców, zwłaszcza cytrusowych (one najlepiej pobudzają metabolizm do pracy). Można je czasem zastąpić szklanką 100 % soku owocowego. Najkorzystniej jest oczywiście pić soki ze świeżo wyciskanych owoców, zawierające miąższ. Znakomitym składnikiem pierwszego posiłku są również orzechy i nasiona wszelkiego rodzaju. Stanowią one niezastąpione źródło witamin i składników mineralnych poprawiających kondycję skóry.