Question

realiza una rutina de calentamienti general y especifico de forma moderada y continua​

Answer 1

Respuesta:

Explicación:

1. Cinta de andar

Andar en la cinta de 5 a 10 minutos hará que entres en calor, suba la temperatura de tu cuerpo y tus fibras musculares, tendones y articulaciones se calienten y se vayan adaptando al ejercicio.

2. Bicicleta elíptica

La bicicleta elíptica también es otra muy buena forma de empezar un calentamiento general. Esto nos ayudará a elevar la temperatura corporal y ya estaremos preparados para pasar a los ejercicios físicos de calentamiento.

3. Saltos estrella o jumping jacks

Se trata de dar un salto en el sitio al mismo tiempo que abres las piernas un poco más del ancho de los hombros y elevas los brazos hacia los laterales y hacia arriba hasta dar una palmada.Con otro salto vuelves a la posición inicial de piernas juntas y brazos caídos, y así sucesivamente. Unos 20 saltos serán suficientes para entrar en calor.

4. Trote en el sitio

Los trotes en el sitio también te ayudarán a elevar la temperatura corporal y te prepararán para el ejercicio, ya que moverás todo el cuerpo. Este ejercicio no tiene ningún misterio, tan solo debes trotar en el sitio. Unos 60 segundos bastarán.

5. Elevación de brazos frontal alterna

Básicamente se centra en calentar la articulación del hombro y lubricarla, ya que es una de las zonas que más sufre en los entrenamientos con pesas. Se trata de elevar primero un brazo y mientras lo bajas elevas el otro formando una línea recta con el cuerpo. Hay que hacerlo de forma controlada y sin movimiento bruscos. Se trata de calentar los hombros, no de dislocarlos. Con unas 30 repeticiones entre los dos brazos será suficiente.

6. Elevación lateral de brazos

Este ejercicio es como el anterior pero con los dos brazos al mismo tiempo y así trabajaremos la zona lateral del hombro. Se trata de elevar ambos brazos al mismo tiempo de forma controlada hasta formar una T con el cuerpo. Así de simple. Con unas 15-20 repeticiones será suficiente.

7. Flexiones con rodillas apoyadas

Este tipo de flexiones es más suave que las convencionales (sin apoyar las rodillas) y te permitirán calentar el tren superior (brazos, pecho, espalda, core, etc.) perfectamente para darlo todo en tu entrenamiento.

8. Flexión de codo frontal en polea

los que no puede faltar en tu calentamiento general. Con muy poco peso en una polea a media altura, sujeta la agarradera con un agarre prono y sitúate a un lado de esta. El ejercicio consiste en imitar el movimiento de llamar a la puerta con el brazo extendido hacia su lado correspondiente y flexionado en un ángulo de 90º. Puedes hacer unas 15-20 repeticiones y cambiar de brazo.

9. Flexión de codo lateral en polea

Este ejercicio es idéntico al anterior pero en lugar de hacer la elevación frontal, la haremos lateral y con el brazo pegado al torso (imitando el movimiento de abrir una puerta).Con estos dos ejercicios calentaremos la articulación del codo y del hombro, además de los manguitos rotadores, preparando la zona para el ejercicio. Si no dispones de una polea, puedes utilizar las bandas elásticas para realizar ambos ejercicios.

10. Rotación de cuello

Por último, pero no por eso menos importante, la rotación de cuello lateral (imitando el movimiento de negación) nos ayudará a calentar el cuello y la zona cervical. Eso sí, este ejercicio en concreto hay que hacerlo con mucho cuidado y lentamente, ya que la zona es especialmente delicada.