que son las capacidades condicionales: definición y clasificación (explicación completa de cada una)
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Las capacidades físicas condicionales son aquellas relacionadas directamente con el trabajo y con el movimiento. Existen cuatro capacidades físicas condicionales: la fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad.
Los músculos reaccionan gracias a estímulos nerviosos. De este modo, pueden contraerse, flexionarse, extenderse o mantenerse en una posición determinada.
Existen diversos factores que intervienen en la velocidad. Para comenzar, la fuerza y el tono muscular de la persona pueden incrementar la velocidad.
Otro de los aspectos importantes es la reacción de los músculos ante los estímulos nerviosos. Por último, la coordinación hace que los movimientos sean más precisos y a la larga, más veloces también.
La velocidad se puede entrenar con ejercicios de corta duración pero que sean repetitivos. De este modo, se observará la variación de la velocidad en cada repetición.
Tipos de velocidad
Existen tres tipos de velocidad: velocidad de reacción, velocidad de contracción muscular y velocidad de desplazamiento.
1-La velocidad de reacción se refiere a la rapidez con la que los músculos actúan una vez que han recibido un estímulo externo.
Por ejemplo, al inicio de una carrera se dice “preparados, listos, fuera”, se dispara una salva o se mueve un banderín para indicarle a los participantes que deben comenzar a desplazarse.
La velocidad de reacción intervine cuando el individuo recibe esta señal externa y se pone en movimiento lo más rápido posible.
La velocidad de reacción se subdivide en dos tipos: la simple y la compleja. La simple se da cuando el individuo reacciona ante un estímulo conocido, mientras que la compleja se da cuando el individuo actúa ante un estímulo desconocido.
2-La velocidad de contracción muscular se refiere a la capacidad de flexionar y extender los músculos con rapidez. Un ejemplo de estos es hacer la mayor cantidad posible de abdominales en un minuto.
3-La velocidad de desplazamiento es la más conocida de las tres velocidades. Esta se refiere a la capacidad de cubrir una distancia determinada en el menor tiempo posible. Correr los 100 m o los 400 m planos son pruebas de velocidad de desplazamiento.
3- Resistencia
La resistencia es la capacidad que tiene el ser humano de soportar la condición de cansancio generada por la actividad física. Asimismo, la resistencia involucra mantener el esfuerzo durante un tiempo de terminado.
En términos generales, la resistencia depende de qué tan habituados estén los músculos de un individuo a realizar ciertas actividades.
Por ejemplo, si un individuo sin entrenamiento intentase correr un maratón, es muy posible que no pueda completar los 42 kilómetros corriendo.
La resistencia se puede desarrollar levantando pesas y manteniéndolas en esa posición por algunos segundos. Con el paso del tiempo, se incrementa la duración de este ejercicio.
Otra forma de mejorar la resistencia es trotar o correr extensiones más o menos largas. Gradualmente se debe incrementar la extensión.
4- Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de extender una articulación. Durante la infancia el cuerpo es muy flexible y con el paso de los años se pierde esta cualidad.
Por este motivo, es necesario realizar ejercicios de extensión y elongación de las articulaciones.
La flexibilidad se desarrolla con rutinas de estiramiento. Algunos ejercicios para este fin son:
1-Ponerse en pie y tocarse las puntas de los dedos de los pies sin flexionar las rodillas.
2-Sentarse con las piernas extendidas e intentar tocar la rodilla con la cabeza.