Trening interwałowy to rodzaj ćwiczeń fizycznych przeznaczony dla osób, które chcą pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej oraz poprawić kondycję. Są to dość intensywne ćwiczenia, które wykonuje się w rundach, tak zwanych interwałach, pomiędzy którymi wprowadzane są lżejsze ćwiczenia, na przykład marsz albo trucht.
Na czym polega trening interwałowy?
Ćwiczenia wykonywane podczas treningu interwałowego są intensywne i nastawione na maksymalne przyspieszenie tętna oraz metabolizmu, co pozwala spalić zbędne kalorie i pozbyć się tkanki tłuszczowej. Mogą polegać na intensywnej jeździe na rowerze, bieganiu, skakaniu na skakance lub na przykład robieniu pompek.
Podczas treningu interwałowego nie ma przerw między ćwiczeniami. Jedyna forma odpoczynku przewidziana w trakcie treningu interwałowego to lżejsze ćwiczenia, na przykład maszerowanie albo wolniejsza jazda na rowerze. Trening interwałowy składa się z kilku rund ćwiczeń, które powtarza się po kilka razy w szybkim tempie. Każda runda kończy się wykonywaniem lżejszych ćwiczeń. Trening interwałowy powinien rozpoczynać się rozgrzewką, kończyć zaś rozciąganiem i stopniowym schładzaniem organizmu.
Zasady treningu interwałowego
Cały trening interwałowy powinien trwać około 45 minut, ale wliczana jest w to rozgrzewka i faza rozciągania oraz schładzania. Właściwy intensywny trening (interwały) nie powinien być dłuższy niż 25 minut.
Treningu interwałowego nie powinno się łączyć z treningiem cardio ani z treningiem siłowym. Nie powinno się go także stosować częściej niż trzy razy w tygodniu. Optymalna przerwa między kolejnymi treningami interwałowymi powinna wynosić 48 godzin. Mięśnie muszą się pomiędzy treningami zregenerować. Treningu interwałowego nie wolno wykonywać na czczo – około 1,5 godziny przed treningiem powinno się zjeść lekki posiłek. Treningu interwałowego nie powinno się też łączyć z dietą odchudzającą drastycznie ograniczającą ilość dziennie przyjmowanych kalorii – w przeciwnym wypadku organizmowi może zabraknąć składników odżywczych niezbędnych do regeneracji mięśni po intensywnym wysiłku. Przyniesie to ćwiczącemu więcej szkody niż pożytku (w postaci bardzo szybkiej redukcji wagi).
Odpowiedź:
Trening interwałowy to rodzaj ćwiczeń fizycznych przeznaczony dla osób, które chcą pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej oraz poprawić kondycję. Są to dość intensywne ćwiczenia, które wykonuje się w rundach, tak zwanych interwałach, pomiędzy którymi wprowadzane są lżejsze ćwiczenia, na przykład marsz albo trucht.
Na czym polega trening interwałowy?
Ćwiczenia wykonywane podczas treningu interwałowego są intensywne i nastawione na maksymalne przyspieszenie tętna oraz metabolizmu, co pozwala spalić zbędne kalorie i pozbyć się tkanki tłuszczowej. Mogą polegać na intensywnej jeździe na rowerze, bieganiu, skakaniu na skakance lub na przykład robieniu pompek.
Podczas treningu interwałowego nie ma przerw między ćwiczeniami. Jedyna forma odpoczynku przewidziana w trakcie treningu interwałowego to lżejsze ćwiczenia, na przykład maszerowanie albo wolniejsza jazda na rowerze. Trening interwałowy składa się z kilku rund ćwiczeń, które powtarza się po kilka razy w szybkim tempie. Każda runda kończy się wykonywaniem lżejszych ćwiczeń. Trening interwałowy powinien rozpoczynać się rozgrzewką, kończyć zaś rozciąganiem i stopniowym schładzaniem organizmu.
Zasady treningu interwałowego
Cały trening interwałowy powinien trwać około 45 minut, ale wliczana jest w to rozgrzewka i faza rozciągania oraz schładzania. Właściwy intensywny trening (interwały) nie powinien być dłuższy niż 25 minut.
Treningu interwałowego nie powinno się łączyć z treningiem cardio ani z treningiem siłowym. Nie powinno się go także stosować częściej niż trzy razy w tygodniu. Optymalna przerwa między kolejnymi treningami interwałowymi powinna wynosić 48 godzin. Mięśnie muszą się pomiędzy treningami zregenerować. Treningu interwałowego nie wolno wykonywać na czczo – około 1,5 godziny przed treningiem powinno się zjeść lekki posiłek. Treningu interwałowego nie powinno się też łączyć z dietą odchudzającą drastycznie ograniczającą ilość dziennie przyjmowanych kalorii – w przeciwnym wypadku organizmowi może zabraknąć składników odżywczych niezbędnych do regeneracji mięśni po intensywnym wysiłku. Przyniesie to ćwiczącemu więcej szkody niż pożytku (w postaci bardzo szybkiej redukcji wagi).