Question

prosze napiszcie mi jadlospis dla nastolatki i kobiety w ciazy oraz podane kalorie przy kazdym posilku :)

dzieki :)

Answer 1

Jadlospis dla nastolatki:

Śniadanie: ok. 675 kcal
- chleb z sałatą i rzodkiewką x2 472 kcal
- jogurt owocowy Jogobella z muesli 107 kcal
- herbata z cukrem (2 łyżeczki) i cytryną 42 kcal
- gruszka 62 kcal


Drugie śniadanie: ok. 270 kcal
- jogurt Danone biszkoptowy 124 kcal
- Actimel 88 kcal
- jabłko 57 kcal


Obiad: ok. 1080 kcal
- zupa pomidorowa z ryżem 138 kcal
- ziemniaki pieczone w mundurkach 246 kcal
- gotowane udko kurczaka 147 kcal
- surówka warzywna 72 kcal

-szarlotka 309 kcal
- nektar brzoskwiniowy 91 kcal
- grejpfrut 67 kcal


Podwieczorek: ok. 270 kcal
- sałatka jarzynowa z majonezem 192 kcal
- sok grejpfrutowy 42 kcal
- pomarańcza 51 kcal


Kolacja: ok. 405 kcal
- 2 kromki chleba razowego 94 kcal
- plasterek sera żółtego 49 kcal
- dżem niskosłodzony 56 kcal
- masło wiejskie 76 kcal
- mleko 48 kcal
- banan 74 kcal

 

przykładowy jadłospis kobiety w ciąży:

_

 

 

Śniadanie: 205 kcal
Bułka graham 1 szt.
Twarożek chudy (+ wyciśnięty czosnek + świeża bazylia) 2 łyżki
Pomidor ze szczypiorkiem duży II śniadanie: 127 kcal
Koktajl owocowy na kefirze szklanka
Owoce: truskawki/maliny/jagody garść Obiad: zupa 110 kcal + drugie danie 382 kcal
Zupa krem z dyni kubek (200 g)
Pierś z kurczaka grillowana bez tłuszczu, bez skóry 150g( ½ małej piersi)
Brązowy ryż ½ szklanki przed ugotowaniem
Surówka (kapusta kiszona + marchew +1 łyż. oleju lnianego) 1/3 dużego talerza Podwieczorek: 118 kcal
Suszone śliwki kilka Kolacja: 146 kcal
Chleb razowy ze słonecznikiem 1 kromka
Masło płaska łyżeczka
Wędlina chuda drobiowa 1 cienki plasterek
Cykoria 2 listki
Ogórek kiszony mały