Question

Proszę o napisanie mi jadłospisu dla dziewczyny w wieku 13-15 lat.
Jadłospis ma składać się z 5 POSIŁKÓW!!(śniadanie I,śniadanie II,obiad,kolacja,podwieczorek).
Do każdego jedzenia dopisać ile gram ma dane jedzenie,np.chleb albo płatki itd...

NIE UZNAJE JADŁOSPISÓW INTERNETU!!!

Answer 1

Ja miałam ułożyć jadłospis na sobotę i niedzielę . Tylko , że ja musiałam brać pod uwagę to , że osoba bardzo dużo ćwiczy .

Sobota :
1 sniadanie
płatki kukurydziane z mlekiem
60 g płatków + 250 ml mleka
razem 300 kcal

2 śniadanie
bułka z szynką , jabłko
50 g + 20 g + 125g
130 kcal + 15 kcal + 55 kcal
razem 200 kcal

Obiad
Ziemniaki gotowane , filet z ryby , surówka
150 g + 100 g + 170 g
250 kcal + 160 kcal + 120 kcal
razem 520 kcal

Podwieczorek
jogurt np. Danon + sok pomarańczowy
100 g + 250 ml
115 kcal + 125 kcal
razem : 240 kcal
Kolacja 2 kromki chleba z ogórkiem , herbata z cukrem
100 g + 100 g + 7 g
240 kcal + 10 kcal + 125 kcal + 25 kcal
razem ; 400 kcal

razem cały dzień 1660 kcal

Niedziela
1 śniadanie
chleb graham , jajecznica
100 g + 100 g
192 kcal + 130 kcal
razem 322 kcal

2 śniadanie
3 mandarynki , sok grejfrutowy
300 g + 250 ml
66 kcal + 95 kcal
razem ; 161 kcal

Obiad
rosół + ziemniaki gotowane + sok marchwiowy + szpinak
150 g + 100 g + 250 ml + 100 g
120 kcal + 70 kcal + 105 kcal + 16 kcal
razem 411 kcal
Podwieczorek
budyń
200 g
222 kcal
razem 222 kcal

Kolacja
omlet bez dodatków
1 sztuka
razem 380 kcal

razem cały dzień 1496 kcal