Prepara un calentamiento con las 3 fases con 5 ejercicios para cada fase
ayúdenme doy coronita
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Respuesta:
Fase de activación: fase constituida por ejercicios y/o juegos de carácter general, que implican la globalidad del organismo. Busca la estimulación general del organismo con ejercicios que comporten una intensidad moderada o suave y que manifiesten el máximo número de grupos musculares.
Fase de movilidad músculo - articular: constituida por ejercicios y/o juegos de carácter estático y dinámico dirigidos a la movilidad específica de cada segmento corporal. Busca la activación específica de los grupos musculares y de las articulaciones implicadas de forma más importante en la actividad principal.
Fase de ajuste medio - ambiental: constituida por ejercicios y/o juegos de carácter específico de la práctica posterior a realizar. Es importante que se aproximen lo máximo a la actividad físicodeportiva con el fin de disminuir el grado de incertidumbre que ésta presenta, y así conseguir que el organismo se adapte a la lógica interna de la práctica.
ejercicios
faces de activación:
Rodillas arriba sin impacto (10 segundos)
Rotación de hombros con toalla (10 segundos)
Sentadilla estática abajo (10 segundos)
Talones atrás sin impacto (10 segundos)
Plancha lateral con rodillas (10 segundos cada lado)
face movilidad musculo:
Sentadillas de arquero. ...
El gato y la mesa. ...
Lunge con apertura de pectoral. ...
Sentadilla profunda con apertura. ...
Roll Down. ...
El puente.
Fase de ajuste medio - ambiental:
a. Actividades de estiramiento, que incluyen los principales grupos musculares y articulaciones del cuerpo.
b. Calistenia: ejercicios dinámicos que producen contracciones musculares adecuadas para cada zona del cuerpo (flexiones, sentadillas…).
c. Actividad formal: consiste en realizar la actividad que se utiliza en el deporte en cuestión.