Question

Potrzebuję na jutro tygodniowego jadłospisu z kaloriami

Answer 1

1. śniadanie (500kcal)
- twaróg chudy 100g
- sałatka warzywna 50g
- jogurt naturalny 100g
- oliwki 40g
- 3 orzechy włoskie
- bułka grahamka
2. śniadanie (500kcal)
- twaróg chudy 100g
- jogurt naturalny 100g
- oliwa z oliwek 7ml (1 łyżka)
- po łyżeczce zmielonych ziaren słonecznika, sezamu, pestek dyni
- jabłko 100g
- płatki owsiane 30g
3. Obiad (700kcal)
- jajecznica z 5 jaj
- bułka grahamka
- 1 łyżka oliwy z oliwek
4. Podwieczorek: (400kcal)
- sałatka warzywna 50g
- makrela wędzona 100g
- jabłko 150g
5. Kolacja: (400kcal)
- jogurt naturalny 100g
- zmielone ziarna\\pestki dyni, słonecznika, sezamu, siemię lniane po łyżeczce
- ugotowane piersi z kurczaka 100g
- 6 orzechów włoskich