Potrzebuję modelowy jadłospis dla : (wybrać jeden z wymienionych)
Żołnierza
Boksera
Siłacza
Kolarza
Chodzi o taki jadłospis że wypisać dzienne zapotrzebowanie Kcal ,
potem śniadanie np : 2 bułki = 40 Kcal, jogurt = 20Kcal itp.
Bardzo proszę o pomoc,
Jadłospis ma być na cały dzień , czyli śniadanie, obiad , kolacja, + jakies desery itp.
DAJE NAJ : )
More Questions From This User See All
DIETA SIŁACZA
Rano (6:30 - 7:30)
Na czczo, 30 min przed posiłkiem Olimp Glutamine Mega Caps popijając szklanką wody.
Śniadanie:
Płatki owsiane ok. 80g
3 całe jajka i 2 jajka pozbawione żółtek
Ciemne pieczywo – 4-5 kanapek z serem i szynką
Deser - 2-3 banany
Przy śniadaniu: Tabletka witamin i minerałów Olimp VITA-MIN multiple SPORT
Drugie śniadanie - (9:30 - 10:30)
100g chleba razowego z masłem orzechowym
Do picia sok
Coś słodkiego (1 pączek lub 1 bułka słodka)
Po jedzeniu: Megabol Plasmex Blood Amino
Obiad - (14:00 - 15:00)
150g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
50g pomidora lub surówka
Po jedzeniu (i przed treningiem): Olimp BCAA Mega Caps
Trening – (15:30 – 17:30)
Po treningu bezpośrednio (lub w dni nietreningowe o tej samej godzinie):
Od razu po treningu 1 jogurt pitny + pół kostki białego sera
Olimp BCAA Mega Caps
Obiad nr 2 (18:00 - 19:00)
150g ryżu białego
150g piersi z kurczaka
50g pomidora lub surówka
Po jedzeniu: Megabol Plasmex Blood Amino
Przekąska – (około 21:00)
Tuńczyk w wodzie 50gr + 3-4 kanapki z masłem do tego
Kolacja - przed spaniem (22:00 - 23:00)
160g twarogu chudego
20ml oliwy z oliwek
Olimp Glutamine Mega Caps