Question

Postaraj sie wymyślić zestaw ćwiczęń z opisem tego ćwiczenia jak możecie to krótko i z jakimś obrazkiem

Answer 1

1. Muzyczny aerobik:
Włącz piosenkę, którą lubisz. Stań prosto w lekkim rozkroku, dłonie połóż na biodrach. Teraz stawaj na przemian na palcach i na piętach, bez zatrzymywania się. Staraj się to robić w rytm muzyki, aż do końca piosenki.

2. Rozciąganie:
Stań w lekkim rozkroku. Głową dotknij lewego ramienia. Wyciągnij lewą rękę do prawej stopy i wytrzymaj w takiej pozycji 10 sekund. Teraz to samo zrób prawą ręką do lewej stopy. Staraj się nie odrywa głowy od ramienia w czasie skłonów. Jesteś rozluźniona?

3. Dekolt:
Złącz dłonie pionowo nad głową. Napieraj jedną dłonią na drugą, tak żebyś czuła, że pracują mięśnie ramion oraz klatki piersiowej. Rób to przez 10 sekund. Następnie przesuń dłonie na wysokość biustu i ponownie naciskaj jedną dłonią na drugą. To ćwiczenie wzmacnia biust i wygładza dekolt.

4. Trening nóg:
Nie masz czasu na ćwiczenia? Chyba się nie wymigasz, bo np. myjąc rano i wieczorem zęby, możesz jednocześnie robić przysiady przez 3 minuty. Spróbuj!

5. Plecy:
To ćwiczenie przypominające zrywanie jabłek rozprostowuje kręgosłup. Stań w lekkim rozkroku i lewą rękę wyciągnij wysoko w górę, tak jakbyś chciała zerwać jabłko. Policz do dziesięciu i opuść rękę. Traz prawe ramię, a potem znowu lewe. Zrób 20 powtórzeń.

6. Plecy:
Wstałaś zaspana i bez energii? To ćwiczenie gwarantuje natychmiastowy przypływ sił! Stań przy lekko uchylonym oknie (jeśli nie ma -20°C :)) i wykonaj 20 pajacyków, czyli podskakując, zrób rozkrok i klaśnij w dłonie nad głową. Śmieszne? Może, ale pomaga.
Te wszystkie ćwiczenia są wypróbowane przeze mnie. Myślę, że pomogłam :)
W załączniku dodałam różne fotki i inne zestawy ćwiczeń.