Question

Poproszę o dzienny jadłospis dla nastolatka 13-15 lat, tak aby energia wynosiła ok. 3000 kcal, białko ok. 95 g, węglowodanów ok. 420 g i tłuszczów ok 105 g.

Answer 1

Śniadanie 750 kal
jajecznica na słoninie 130
chleb graham, 2 kromki 100 g 192
dżemy niskosłodzone, 1 łyżka 20 g 33
mleko 2% tłuszczu, 1 szklanka 250 ml 5
ogórek 80 g 8
pomidor 80 g 19
ser biały chudy 100
szynka drobiowa 120
rzodkiewka 15 g 1
woda mineralna szklanka 0
sałata zielona z olejem słonecznikowym 118
mango 300 g 132


Drugie śniadanie 250 kal 260
sok pomidorowy (250 ml) 63
poziomki 36
truskawki 35
maliny 65
borówki 61


Obiad 1000 kal 1025
risotto z mięsem i jarzynami 190
homar 91
małże 88
krewetki 106
łosoś części jadalne 202
sałata lodowa 15
sałatka z krabami 276
woda mineralna szklanka 0
pomidor (80 g) 19
sos winegret, 5 łyżka 10
ogórek 80 g 8
papryka (80 g) 19
rzodkiewka (15 g)

Kolacja 500 kal 498
omlet bez dodatków, 1 szt 380
pomarańcza (150 g) 54
miód pszczeli, 1 łyżeczka 48
melon 16
woda mineralna szklanka 0

Answer 2

(kcal; białka tłuszcz; węglowodany)
Śniadanie
-jajecznica (171 ;10 ;9,7 ;0,8)
-jogurt owocowy (104 ;3,9; 1,5 ;13,7;)
-herbata (0 ;0,1; 0 ;0)
II Śniadanie
Banan ( 74 ;0,9; 0,3 ;17)
Actimel (88 ;2,7 ;1,5 ;16)
Obiad
-Pierogi (600;5 ;5,7; 34,5)
-sałatka (104;7.0 ;6.5; 10 g)
-pomidorowa(195 kcal;1.5 g;3.3 g;1.8 )
-baton Mars (454 ;3,6; 18,2 ;68,9)
-coca cola light (1; 0; 0; 0)
Kolacja
-Cheeseburger McDonald (278; 12,6; 11,8; 30,3)
-czekolada do picia(526 ;8; 30,7; 54,2;)
-jabłko (93 ;0.3; 20.8; 1.6 )