POMOCY
Referat na temat "Jak przygotować się do wysiłku fizycznego? " minimum 3 strony A4 bardzo mi to jest potrzebne ;p czcionka 14
Referat na temat "Jak przygotować się do wysiłku fizycznego? " minimum 3 strony A4 bardzo mi to jest potrzebne ;p czcionka 14
Zapewne każde z nas myśli, że do wysiłku fizycznego nie trzeba się dokładnie przygotowywać. Przykladem mogą być zajęcia gimnstyczne w szkole tzw. W-f. Rozgrzewka?, a po co to komu… i od razu cześć chciałaby przystąpić do ćwiczeń, gier, zabaw i tym podobnych zajęć. Źle rozgrzane ciało jest bardzo podatne na różnego rodzaju urazy typu skręcenia, zakwasy itp. Podstawa przygotowania się do wysiłku fizycznego jest właśnie rozgrzewka, która jest jednym z najważniejszych elementów. Prawidłową rozgrzewkę dzielimy na 3 następujące po sobie etapy: 1) Rozgrzewka ogólna całego organizmu, która służy pobudzeniu układu mięśniowego, więzadłowo-stawowego oraz układu nerwowego do czekającego go wysiłku. Zaczynamy od podniesienia ogólnej temperatury ciała poprzez pobudzenie układu krążenia i pracę mięśnia sercowego, a także układu oddechowego. Jednocześnie rozgrzewając nasze mięśnie czy stawy przygotowujemy naszą psychikę do czekających nas zadań w czasie planowanego wysiłku. Ta część jest także istotna, bo powinniśmy się już skupić wyłącznie na wykonywanych ćwiczeniach.2) Rozgrzewka specjalistyczna odnosi się przede wszystkim do celów jakie zamierzamy realizować w głównej części wysiłku fizycznego. Powinna być ukierunkowana na ćwiczenia poprawiające elastyczność mięśni i stawów, czyli popularny stretching.3) Rozgrzewka indywidualna powinna być zgodna z indywidualnymi warunkami fizycznymi i predyspozycjami do danej dyscypliny sportowej. Konieczność jej prowadzenia zależy od wielu rozmaitych czynników, nie można tu jednoznacznie wyznaczyć jej czasu i rodzaju ćwiczeńInnym zaś elementem jest odpowiednia dieta czy też odpowiedni czas odpoczynku. Nie powinnismy przeforsowywać się, bo to na pewno nie pomoże nam w podnoszeniu naszych możliwości. Po pierwsze, regeneracja po ciężkim treningu zaczyna się tak naprawdę jeszcze przed samym treningiem. Im mniejsze uszkodzenia wyrządzimy naszemu ciału tym lepiej. W interesie sportowca nie leży zaserwowanie organizmowi nadmiernego wysiłku, w efekcie którego nie nastąpi poprawa formy. Przykładowo, jeśli sportowiec wybiera się na trening biegowy nieodpowiednio nawodniony, zadaje swojemu organizmowi niepotrzebne dodatkowe obciążenie. Podczas treningu, doświadczy on tylko wyższego tętna serca spowodowanego niewystarczającym nawodnieniem, lecz jego forma nie ulegnie poprawie, a zmęczenie pojawi się dużo wcześniej. W rezultacie regeneracja będzie trwała dłużej i nie przyniesie rezultatów w postaci zwyżki formy. Wszystko to jest związane z zadawaniem naszemu ciału niekorzystnego, możliwego do uniknięcia obciążenia, którego poniesienie po prostu się nie opłaca. Aby zminimalizować okres regeneracji, sportowiec powinien się upewnić, że jego ciało jest właściwie przygotowane do ciężkiego wysiłku fizycznego.Bezpośrednio po treningu, po wcześniejszym uzupełnieniu płynów, najlepszym typem pożywienia do spożycia są świeże owoce z małą ilością białka. Świeże owoce są bardzo łatwe do strawienia, a zawarte w nich naturalne cukry pomagają szybko uzupełnić uszczuplone zasoby glikogenu w mięśniach. Nasz organizm musi koniecznie uzupełnić zasoby wapnia i magnezu po treningu, gdyż oba te minerały w czasie ćwiczeń są wydalane wraz z potem. Najpóźniej 45 minut po zakończeniu treningu powinieneś spożyć pierwszy posiłek regeneracyjny. Jeśli będziesz kazał swojemu ciału czekać dłużej, proces regeneracji zostanie osłabiony. Następną rzeczą o jakiej powinniśmy pamiętać to unikanie jedzenia posiłków bezpośrednio przed wysiłkiem fizycznym. Ostatni posiłek możesz zjeść około 2 godziny przed ćwiczeniami. Dzięki temu unikniesz sytuacji, że nagle zrobi Ci się niedobrze, lub będzie się zbyt ociężałym, by wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia. Z drugiej strony należy również pamiętać o tym, że nie spożywanie posiłków i przystępowanie do ćwiczeń bez dostarczenia sobie dawki energetycznej, może skutkować osłabieniem organizmu, co z kolei będzie skutkować zasłabnięciem, zawrotami głowy, bólami głowy i ogólnym przemęczeniem. Pora dnia również odgrywa tu wazną rolę. Najlepszą porą dnia na uprawianie sportów jest poranek. Po zjedzeniu niewielkiego śniadania możesz wybrać się na pół godziny na jogging. Dzięki temu poczujesz się lekko i ze zdwojoną siłą wkroczysz w nowy dzień. Motywacja. Jakże wszechobecny czynnik naszego życia. Potrzebna jest w pracy, podczas podejmowania nowych wyzwań, gdy chcemy osiągnąć jakiś konkretny cel. Należy do jednych z ważniejszych czynników warunkujących sukces tak w treningu jak i zawodach. Jest wiele sposobów motywowania zawodników, jednak każdy człowiek jest inny i inaczej reaguje na różne podejście.SUPLEMENTACJA - Co najmniej 20% Polaków nie zaspakaja dziennego zapotrzebowania organizmu na różne wartości odżywcze. Dzieje się tak dlatego, że nasza dieta nie jest odpowiednio zbilansowana i bogata w wszystkie witaminy i składniki mineralne. zbyt często jemy także wysoko przetworzoną żywność. Jednym z rozwiązań mogą być suplementy diety - stosujmy je wtedy, gdy z różnych powodów nie możemy zachować właściwie dobranej diety. Jednak właściwa suplementacja to nie wszystko. Najważniejsze to określić cel uprawiania sportu np. chęć zrzucenia zbędnych kilogramów lub ćwiczenie dla przyjemności, nie wolno jednak zapominać o zdrowiu, które możemy polepszyć lub pogorszyć podczas uprawiania aktywności fizycznej. NA KONIEC KILKA ZŁOTYCH ZASAD DLA KAŻDEGO: -Nie należy skracać treningu ogólnorozwojowego, mającego na celu odpowiedni rozwój mięśni, zabezpieczających stabilność stawów - Nie zwiększać ilości , intensywności ruchów w stawach sposobem energicznych wymachów kończynami - Nie podnosić i nie dźwigać ciężarów tak w pozycji stojącej jak i siedzącej. Ćwiczenia ze sztangą itp. są dopuszczalne w pozycji leżenia na plecach. Najlepiej wykonywać je pod okiem instruktora. -Wykonywać stałe i systematyczne wysiłki fizyczne nawet o niewielkim natężeniu, zaś wystrzegać się wysiłków o dużym natężeniu i obciążeniu narządu ruchu, wykonywanych sporadycznie. - trzeba podejść do sportu jak do dobrej zabawy, okazji do spędzenia czasu z przyjaciółmi lub rodziną -Korzystać z właściwego dla danego rodzaju sportu obuwia-i odzieży sportowej. Pozostaje mi życzyć miłej sportowej rekreacji!
tylko w office bylo 3 strony i ładnie obrobione