Question

Podaj przynajmniej 5 ćwiczeń, które rozwijają mięśnie.
Proszę mam to na jutro! Za 6 dobrych ćwiczeń dam naj !

Answer 1

1. klasyczne brzuszki
2. Ustaw się w takiej pozycji, jak do brzuszków. Lewą stopę połóż na prawe kolano. Przyciągnij do niego prawy łokieć, spinając brzuch. Staraj się wykonywać ruch w małym zakresie. Staraj się nie przybliżać brody do klatki piersiowej. Powtórz to ćwiczenie z prawą stopą na lewym kolanie. 
3. Leżenie bokiem, głowa podparta ręką. Oba kolana ugięte (podudzie pod kątem prostym w stosunku do uda), pięta górnej nogi odrobinę wyżej niż kolano, noga dolna leży swobodnie na podłodze, oba biodra wyprostowane. Unoś i opuszczaj górną nogę.
4. Nie zmieniaj pozycji, jedynie połóż ręce wzdłuż tułowia. Rób spięcia brzucha i podnoś w tym czasie pośladki.  
5. Nogi w górze, łopatki podniesione, brzuch spięty. Rób nożyce - jedna noga wyprostowana w górze, druga opada nisko na podłogę. Palce u stóp ściągnięte.  
6. Połóż się na macie i rób nożyce poziome - nogi unieś delikatnie nad podłogę, rozszerz je i krzyżuj. Trzymanie nad podłogą nóg ułatwi spięcie brzucha.