Question

Plan żywieniowy
Sorki że nie na temat ale nie ma przedmiotu dietetyka
Część ponieważ nie mam pojęcia jak się robi plan żywieniowy na dietetykę to bardzo proszę o pomoc
A polecenie brzmi "zrób plan żywieniowy na 2 dni:
-5 posiłków
-białka 15%
-tłuszczu 25%
-węgli 60%
-składniki + kaloryczność do każdego posiłku"
Przyjmijmy kaloryczność dla osoby 17 letniej o wadze 65kg

Answer 1

kaloryczność: 2000-2200 kcal

Dzień 1:

• Posiłek 1 (śniadanie):

Omlet z 2 jajek, 2 plasterkami szynki, 1/2 papryki czerwonej, 1/4 szklanki sera feta, 1 kromką chleba żytniego

Kaloryczność: około 550 kcal; 15% białka, 25% tłuszczu, 60% węglowodanów

• Posiłek 2 (drugie śniadanie):

Smoothie z 1/2 bananem, 1/2 szklanki mleka, 1/2 szklanki jogurtu greckiego, 1/2 szklanki jagód, 1 łyżeczką miodu

Kaloryczność: około 250 kcal; 12% białka, 26% tłuszczu, 62% węglowodanów

• Posiłek 3 (obiad):

Sałatka z grillowaną piersią z kurczaka, mixem sałat, pomidorami, ogórkiem, kukurydzą, 1/4 awokado, 1 łyżką pestek dyni i 2 łyżkami sosu jogurtowego

Kaloryczność: około 500 kcal; 30% białka, 25% tłuszczu, 45% węglowodanów

• Posiłek 4 (przekąska):

1 jabłko, 1 łyżka masła orzechowego

Kaloryczność: około 250 kcal; 7% białka, 40% tłuszczu, 53% węglowodanów

• Posiłek 5 (kolacja):

Makaron pełnoziarnisty z pieczonym łososiem, szpinakiem, 1/4 cebuli, 1/4 papryki czerwonej, 2 łyżkami oliwy z oliwek

Kaloryczność: około 550 kcal; 30% białka, 35% tłuszczu, 35% węglowodanów

Dzień 2:

• Posiłek 1 (śniadanie):

Omlet z 2 jajek, 1/2 szklanki szpinaku, 2 łyżkami sera żółtego, 1 kromką chleba pszennego

Kaloryczność: około 500 kcal; 22% białka, 25% tłuszczu, 53% węglowodanów

• Posiłek 2 (drugie śniadanie):

1/2 szklanki płatków owsianych z 1/2 szklanki mleka, 1/2 bananem, 1 łyżką migdałów i 1 łyżeczką miodu

Kaloryczność: około 300 kcal; 11% białka, 28% tłuszczu, 61% węglowodanów

• Posiłek 3 (obiad):

Ryż basmati z curry, kawałkiem fileta z indyka, cukinią, marchewką i czerwoną fasolą

Kaloryczność: około 550 kcal; 27% białka, 22% tłuszczu, 51% węglowodanów

• Posiłek 4 (przekąska):

1 pomarańcza, 1 mała garść orzechów włoskich

Kaloryczność: około 250 kcal; 6% białka, 40% tłuszczu, 54% węglowodanów

• Posiłek 5 (kolacja):

Sałatka z grillowanym kurczakiem, mieszanką sałat, pomidorami, ogórkiem, 1/4 awokado, 1 łyżką pestek słonecznika i 2 łyżkami sosu winegret

Kaloryczność: około 500 kcal; 30% białka, 25% tłuszczu, 45% węglowodanów