Question

Opisz proces niedotlenienia mięśni, powstanie zakwasów i przetrenowanie.

Dzięki z góry.

Answer 1

Po długotrwałym i intensywnym wysiłku odczuwasz sztywność i bolesność mięśni, gdyż po takich czynnościach w mięśniach człowieka może wystąpić niedobór tlenu. Wtedy źródłem energii są procesy fermentacji mlekowej. Nagromadzony w tym czasie kwas mlekowy powoduje zakwasy ( sztywność i bolesność mięśni )

Answer 2

Powstawanie kwasu mlekowego w mięśniach jest związane z procesem spalania glukozy.W sytuacji kiedy w mięśniach wytwarza się kwas mlekowy podczas intensywnego wysiłku, aby usunąć go z mięśni należy pobudzić układ krążenia(poprzez np. cieplą kąpiel lub masaż), który przetransportuje kwas mlekowy do wątroby.

 

Przetrenowanie- stan, który jest wynikiem nadmiernego przemęczania organizmu lub przeprowadzania zbyt krótkich przerw na regenerację między poszczególnymi treningami. Efektem przetrenowania może być spadek formy, ból mięśni a także niechęć do ćwiczeń i inne czynniki natury psychologicznej.

 

W przypadku przetrenowania należy:
- pić dużo płynów, w trakcie i także po wysiłku
- nie zaniedbywać snu
- skorzystać z sauny lub masażu
- zadbać o prawidłową dietę

Zazwyczaj zakwasy pojawiają się po ok. 24-28 godzinach, ustępują dopiero po kilku dniach. Ból mięśni towarzyszący zakwasom jest związany z mikrourazami włókien mięśniowych, a także z zaburzeniem równowagi kwasowo-zasadowej.