Question

Opisz najprostsze ćwiczenie, które polega na wydłużaniu kręgosłupa. prosze pomóżcie

Answer 1

Odpowiedź:

1. Pozycja wyjściowa: Klęk podparty.

Ruch:

- Ściągnij łopatki, wyprostuj plecy – wdech.

- Siądź na piętach, wyciągnij ręce jak najdalej w przód („ukłon japoński”) – wydech

2. Pozycja wyjściowa: Klęk podparty.

Ruch:

- Wyciągnij prawą rękę w przód, lewą nogę w tył – wdech.

- Zegnij lewą nogę w kolanie, prawą rękę w łokciu i przyciągnij do siebie. - Dotknij prawym łokciem do lewego kolana – wydech . - Powrót do klęku.

Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Ruch:

- Wyciągnij lewą rękę w przód, prawą nogę w tył – wdech.

- Zegnij prawą nogę w kolanie, lewą rękę w łokciu i przyciągnij do siebie. Dotknij lewym łokciem do prawego kolana – wydech. Powrót do klęku.

3. Deska

4. Wyskoki z rękami do góry.

Mam nadzieję, że pomogłam :)