Siéntate en una posición erguida, la buena postura puede ayudar a promover el movimiento pulmonar.
Respira profundamente por la nariz de manera lenta y controlada.
Frunce los labios, deberían estar casi en contacto entre sí, como cuando vas a “dar un beso”.
Exhala por los labios fruncidos. Idealmente, la exhalación debería ser dos veces más prolongada que la inhalación.
2 Respiración abdominal
Coloca una mano o un objeto liviano en el estómago.
Respira lentamente por la nariz y observa cuán alto sube tu estómago.
Exhala por la boca.
Inhala por la nariz, esta vez intenta que el estómago suba más alto que con la inhalación anterior.
Exhala e intenta que cada exhalación sea dos o tres veces más prolongada que cada inhalación.
Periódicamente, mueve los hombros hacia adelante y atrás y mueve la cabeza de lado a lado para asegurarte de que el ejercicio no esté contribuyendo a la tensión en la parte superior del cuerpo.
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Respuesta:
1 Respiración con los labios fruncidos
Siéntate en una posición erguida, la buena postura puede ayudar a promover el movimiento pulmonar.
Respira profundamente por la nariz de manera lenta y controlada.
Frunce los labios, deberían estar casi en contacto entre sí, como cuando vas a “dar un beso”.
Exhala por los labios fruncidos. Idealmente, la exhalación debería ser dos veces más prolongada que la inhalación.
2 Respiración abdominal
Coloca una mano o un objeto liviano en el estómago.
Respira lentamente por la nariz y observa cuán alto sube tu estómago.
Exhala por la boca.
Inhala por la nariz, esta vez intenta que el estómago suba más alto que con la inhalación anterior.
Exhala e intenta que cada exhalación sea dos o tres veces más prolongada que cada inhalación.
Periódicamente, mueve los hombros hacia adelante y atrás y mueve la cabeza de lado a lado para asegurarte de que el ejercicio no esté contribuyendo a la tensión en la parte superior del cuerpo.
Explicación:
3Consejos para conservar la salud pulmonar
Consejos para conservar la salud pulmonar
tomar suficiente agua
mantenerse activo físicamente
Respuesta:
respiracion adbominal
correr
trotar
manejar bicicleta