Potas - morszczyn i inne glony morskie, drożdże piwne, nasiona, np. pestki słonecznika, orzechy i migdały, suszone owoce:daktyle, figi, rodzynki, morele; warzywa strączkowe, zwłaszcza soja i soczewica; niemal wszystkie warzywa i owoce: czosnek, cebula, szpinak, brokuły,grzyby, kabaczki, marchew, pomidory, banany, brzoskwinie.
Wapń -szpinak, sałata, kapusta, mniszek pospolity, orzechy laskowe, włoskie, ziemne; migdały, mleko kozie i sery twarde, drożdże piwne, niekóre zairna np. pestki dyni i słonecznika, niełuskany sezam.
Magnez - glony morskie (morszczyn), mleko i jego przetwory, otręby i kiełki pszenicy, owoce: banany, figi świeże i suszone, morele, daktyle, śliwki suszone, rodzynki; orzechy laskowe włoskie, arachidowe; migdały, soja, biała fasola, kakao i gorzka czekolada, pełnoziarniste zboża: pszenica, żyto.
Żelazo - pestki dyni, słonecznika; otręby i kiełki pszenicy, wątroba (zwłaszcza wołowa), suszone owoce: śliwki, morele, figi; tofu, pełnoziarniste zboża:proso, pszenica, ryż brązowy i kukurydza; orzechy i migdały, łosoś, jaja, brokuły, szparagi, kapusta, brukselka.
Fluor - niektóre warzywa: czosnek, sałata, marchew, czerwona papryka, buraki, rzodkiewka; ostrygi, glony morskie, ryby, woda źródlana i z kranu, jaja (zwłaszcza białko), herbata.
potas-pomarańcze,gotowane ziemniaki,banany
wapń-półtłusty ser,ryby,odtłuszczone mleko i jogurt
magnez-kakao,orzechy,soja,mak,pieczywo
żelazo-żółtka jaj,fasola,brokuły,groch,szpinak
fluor-ryby,
Potas - morszczyn i inne glony morskie, drożdże piwne, nasiona, np. pestki słonecznika, orzechy i migdały, suszone owoce:daktyle, figi, rodzynki, morele; warzywa strączkowe, zwłaszcza soja i soczewica; niemal wszystkie warzywa i owoce: czosnek, cebula, szpinak, brokuły,grzyby, kabaczki, marchew, pomidory, banany, brzoskwinie.
Wapń -szpinak, sałata, kapusta, mniszek pospolity, orzechy laskowe, włoskie, ziemne; migdały, mleko kozie i sery twarde, drożdże piwne, niekóre zairna np. pestki dyni i słonecznika, niełuskany sezam.
Magnez - glony morskie (morszczyn), mleko i jego przetwory, otręby i kiełki pszenicy, owoce: banany, figi świeże i suszone, morele, daktyle, śliwki suszone, rodzynki; orzechy laskowe włoskie, arachidowe; migdały, soja, biała fasola, kakao i gorzka czekolada, pełnoziarniste zboża: pszenica, żyto.
Żelazo - pestki dyni, słonecznika; otręby i kiełki pszenicy, wątroba (zwłaszcza wołowa), suszone owoce: śliwki, morele, figi; tofu, pełnoziarniste zboża:proso, pszenica, ryż brązowy i kukurydza; orzechy i migdały, łosoś, jaja, brokuły, szparagi, kapusta, brukselka.
Fluor - niektóre warzywa: czosnek, sałata, marchew, czerwona papryka, buraki, rzodkiewka; ostrygi, glony morskie, ryby, woda źródlana i z kranu, jaja (zwłaszcza białko), herbata.
:)
potas: w wodzie mineralnej, ziemniakach, cytrusach, zielonych warzywach liściastych, w suszonych owocach
wapń : nabia, ziarna sezamu, jagody, orzechy, marchewka
magnez : woda mineralna, wątróbka, buraczki, produkty zbożowe,orzechy
żelazo : fasola, owsianka, zarna zbóż , mieso czerwone , natka pietruszki
flur : pasta do zębów, sól jodowana, ryby morskie, nadmorskie powietrze, soja