Question

Necesito que alguien me describa todos estos ejercicios de calistenia.

«Existen cinco ejercicios de calistenia conocidos comúnmente como “básicos”, los cuales son: las dominadas en barra, los fondos en paralelas, las flexiones de brazos, los remos australianos y las sentadillas.

Answer 1

Respuesta:

La calistenia no requiere preparación previa. «Cualquier persona, sin importar su edad, sexo e historial de entrenamiento, puede adaptar los ejercicios calisténicos a nivel de fuerza actual a través de progresiones y regresiones», apunta Guillermo Vegas.

Como hablamos de ejercicios dinámicos, con la calistenia se trabaja todo el cuerpo. «Como existen infinitas variantes de ejercicios, podemos trabajar tanto los músculos del tren superior (torso) como del tren inferior (piernas)», apunta el entrenador y bombero. Si queremos iniciarnos, aun con las infinitas posibilidades que nos brinda este entrenamiento, debemos centrarnos en los ejercicios más básicos. «Existen cinco ejercicios de calistenia conocidos comúnmente como “básicos”, los cuales son: las dominadas en barra, los fondos en paralelas, las flexiones de brazos, los remos australianos y las sentadillas. A partir de ellos se pueden ejecutar muchísimas variantes más sencillas o más avanzadas», explica el entrenador Guillermo Vegas.

Carlos Bodas deja algunas recomendaciones para la iniciación. Comenta que, si nos cuesta realizar flexiones en el suelo, podemos empezar apoyando las rodillas o subiendo la inclinación (colocar las manos en una altura). En el caso de los remos, aconseja que se empiece con una barra alta, ya que así es más fácil, y poco a poco se baje. En el caso de los fondos, explica que podemos realizarlos en cualquier barra baja, banco o incluso sillas. Las sentadillas, si en un principio nos cuestan, recomienda que las realizamos agarrados a cualquier elemento para mantener el equilibrio