Question

Napisze mi ktos diete na mase na 3300 kcal. ? daje naj . najlepiej zeby byly 4 posilki

Answer 1

1) 5.00
Płatki owsiane na wodzie 100 g b-13g ww-61 t-7
rodzynki 30-g b-.07 ww-22 t-0.2 b-40,7 w-85,1 t-9,65
wpc 80 łowickie 35g b-27,97g w-2,1g t-2,45g

.........................................................................................


2) 9.00

garsc migdałow 30 g b-6 w 6 t-16
tuńczyk w wodzie 120g b-20g ww-0 t-2,5
Mestemacher Chleb Razowy pełnoziarnisty 80g b -4 w-28 t-1,4
( 1 kromka )

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

3) 11.30
Warzywa 100 g b -2,86 ww- 13.09 t-0.15g
4 jajka -b-26 w-1,44 t-6,8 b-34,56 w-43,43 t-8,05
100 g makaronu durum b-5,7 w-28,9 t-1,1

.............................................................................................

4) 14.20
100g ryżu brązowego b-7,1 w- 76,8 t-8,7
150g piersi kurczaka b-34 t-2 b-43,1 w-81,8 t-11,7
Papryka b-2 w-15 t-1

........................................................................................

przed treningowy
bcca 10 g

..........................................................................................

po treningowy
bcca 10g
mass xxl 100 g b-20g w-73,05 t-1,25

............................................................................................
5) 18.00
100g ryżu brązowego b-7,1 w- 76,8 t-8,7
150g piersi kurczaka b-34 t-2 b-42 w-79,8 t-10.9
Pomidor 100 g b-0.9 w-3 t-0,2 

........................................................................................

6) 20.30

twarożek 200g b-38 ww-7 t-8 b-38 w-7 t-34 
20 ml oliwy z oliwek t-18g


Do cyklu odżywki osłonki witaminy 

rano 
białko 30 g
winko 1
witaminy
CZOSNEK TRAN 1 
aspiring
CYNK 1
2 osłonówka żołądek Trilac
1 x Essentiale FORTE do każdego 



po obiedzie
1 x Essentiale FORTE do każdego 
winko 1



po treningu 
-5 glutaminy
mass xxl
CYNK 1
CZOSNEK TRAN 1


PO POSIŁGU
1 x Essentiale FORTE do każdego 
winko 1 
wypić MULTIWITAMINA
OMEGA 3
osłonka żołądek 1 Trilac