Question

Napisz pracę o przewrotach ( fikołka ) w przód i w tył. na min. 2 kartki A4.

Answer 1

PRZEWRÓT W PRZÓD
I. Technika wykonania
Z przysiadu podpartego skłon głowy w przód z jednoczesnym wznosem
bioder (ciężar ciała przenieść na ręce), ugięcie ramion w stawach łokciowych,
oparcie karku o podłoże i wykorzystując odbicie nogami – przetoczenie na
plecach do przysiadu podpartego. W trakcie przetaczania nogi powinny być
ugięte, a kolana i podudzia przyciągnięte do klatki piersiowej.
II. Sposób asekuracji
Ustawienie z boku ćwiczącego: dalszą ręką – pomoc pod kark i głowę, bliższą
– pod kolana w celu nadania rotacji.
III. Wskazówki metodyczne
Naukę przewrotu należy rozpocząć od opanowania przetoczeń w skuleniu.
Nauczanie przewrotu ułatwia zastosowanie pochylni i wykonywanie przewrotu
z góry w dół. Do tego celu użyć można kilku ławeczek opartych skośnie o
drabinki i pokrytych materacami. Zaleca się stosowanie „pochylni” poprzez
unoszenie materaca (za dwa rogi) przez dwóch współćwiczących. Po
opanowaniu podstawowej formy przewrotu w przód z przysiadu podpartego do
przysiadu należy zwiększać odległość podparcia się rękami w stosunku do nóg i
dążyć do uzyskania fazy lotu z całkowitym wyprostem nóg przy odbiciu.

IV. Ćwiczenia pomocnicze i właściwe
1. Obustronne krążenia ramion w przód (po 5 razy).
2. Obustronne krążenia ramion w tył (po 5 razy).
3. Naprzemianstronne krążenia ramion w przód i w tył.
4. Krążenia głowy w prawą i lewą stronę.
5. Skłony głowy w przód i w tył.
6. Z postawy zasadniczej przysiad podparty ze skuleniem i przeniesieniem
ciężaru ciała na ręce.
7. Z leżenia tyłem na podłożu, ugięcie nóg w stawach kolanowych i
biodrowych, siad skulony.
8. Z siadu skulonego przetoczenie w tył na plecy i powrót do przysiadu.
9. Z leżenia tyłem skulenie i przetoczenia w przód i w tył.
10.Z przysiadu podpartego – przetoczenie w tył na plecy i z powrotem.
11.Siad ugięty, chwyt ramionami za szczebel drabinki. Ugięte kolana
przyciągnąć do klatki piersiowej, wysunąć w przód podbródek.
12.Z leżenia tyłem, z nogami ugiętymi w stawach kolanowych, dłońmi
splecionymi na karku, przejście do siadu ugiętego i dotknięcie łokciami
kolan.
13.Siad skrzyżny, wznos wyprostowanych ramion w przód, powolny opad
tułowia w przód.
14.Z przysiadu podpartego wznos bioder z jednoczesnym wychyleniem w
przód i przeniesieniem ciężaru ciała na ręce ze skłonem głowy w przód.
15.Z klęku na górnej części skrzyni, dłonie oparte poniżej na podłożu,
przeniesienie ciężaru ciała na ręce z jednoczesnym skłonem głowy w
przód i oparciem karku na materac i powrót (może być z pomocą
współćwiczącego).
16.J.w. z tym, że po oparciu karku wznos bioder i odbiciem kolan
przetoczenie w przód o tułowiu skulonym do siadu skulonego.
17.Z klęku na górnej części skrzyni (j.w.), dłonie oparte na podłożu poniżej,
przewrót w przód do przysiadu podpartego.
18.Przewrót w przód na równi pochyłej zrobionej z materacy lub na skośnie
ustawionych ławeczkach (dwóch, trzech) przy drabinkach przyściennych
przykrytych materacami.
19.Przewrót w przód na równi pochyłej o mniejszym nachyleniu ławeczek,
materacy.
20.Z przysiadu podpartego przed materacem przewrót w przód do przysiadu
podpartego z pomocą.

 

PRZEWRÓT W TYŁ
I. Technika wykonania
Z przysiadu podpartego skłon głowy w przód i odepchnięciem rękami od
podłoża, szybkie przetoczenie w tył z przyciągnięciem nóg do siebie i wznosem
bioder w górę. Z chwilą oparcia plecami o podłoże następuje przesunięcie
ugiętych ramion w górę, w tył i położenie obok głowy na podłożu. Podczas
przetaczania przez głowę następuje energiczny wyprost ramion, uniesienie
barków i tułowia w górę, do pozycji przysiadu podpartego.
II. Sposób asekuracji
Ustawienie z boku ćwiczącego, w momencie dotknięcia głową podłoża pomoc
rękami pod bark dążąc ku górze.
III. Wskazówki metodyczne
♦ Baza wyjściowa – przewrót w przód oraz z siadu skulonego przetoczenie w tył
do leżenia przewrotnego.
♦ Przewrót powinien być wykonany w jednej linii.
♦ Należy zwrócić uwagę na odpowiednie odepchnięcie się rękami w drugiej
części przewrotu.
♦ Przewrót powinien być wykonany energicznie, gdyż w przeciwnym wypadku
wykonany będzie tylko do klęku lub wykonany będzie poprzez stanie na głowie.
♦ Ważne jest prawidłowe ułożenie dłoni na podłożu, w drugiej fazie przewrotu.
IV. Ćwiczenia pomocnicze i właściwe
1. Krążenia głowy w prawą i lewą stronę.
2. Skłony głowy w przód i w tył.
3. W leżeniu tyłem przy drabince, chwyt za pierwszy szczebel od dołu z
dotknięciem kolanami głowy.
4. Siad ugięty, ręce w przód zgięte (w stawach łokciowych) łokciowych tył
w górę, dłonie odwrócone w górę i ugięte w tył kciukami do wewnątrz.
Przetaczanie w tył z siadu skulonego do leżenia przewrotnego z oparciem
rąk o podłoże (materac) oraz odepchnięcie się rękami i powrót do siadu
ugiętego.
5. Z siadu prostego leżenie tyłem ze zgięciem nóg i oparciem dłoni o
podłoże przy barkach.
6. Z siadu prostego przetoczenie w tył do leżenia przewrotnego.
7. siadu skulonego przetoczenie w tył do leżenia skulonego.
8. Z leżenia tyłem, skulenie z dotknięciem kolanami piłki lekarskiej leżącej
za głową.
9. Z leżenie tyłem, chwyt stopami piłki (np. do siatkówki) i przenoszenie jej
za głowę do leżenia przewrotnego.
10.W leżeniu tyłem przy drabince, chwyt za pierwszy szczebel od dołu,
dotknięcie stopami wyższych szczebli i przenoszenie stóp coraz niżej, ale
należy dotknąć wszystkie kolejne, niżej położone szczeble.
11.Siad ugięty, ramiona w przód – powolne „rolowanie” kręgosłupa w dół i
w górę.
12.Siad ugięty, ramiona w przód – wznos ugiętych nóg w przód, powolny
opust tułowia w dół, głowa uniesiona, powolny wznos tułowia w górę.
13.Leżenie tyłem skulone – ruchy wahadłowe w przód i w tył (kołyska).
14.Z leżenia tyłem przejście do leżenia przerzutego o nogach
wyprostowanych.
15.Siad równoważny.
16.Leżenie tyłem o nogach ugiętych, RR wzdłuż ciała, głowa lekko
uniesiona – przesuwanie się po podłożu, odpychając się stopami.
17.Z siadu skulonego o rękach w przód zgiętych w tył w stawach
łokciowych, przewrót w tył do klęku podpartego na równi pochyłej.
18.Z przysiadu skulonego o rękach w przód w tył ugiętych w stawach
łokciowych, przewrót w tył do przysiadu skulonego na równi pochyłej.
19.Z przysiadu podpartego – przewrót w tył do przysiadu podpartego na
równi pochyłej.
20.Z przysiadu podpartego przewrót w tył do przysiadu podpartego na
materacu położonym poziomo z pomocą współćwiczącego.