Question

napisz jakie pokarmy należy jejść aby zachować zdrowe serce ! plis proszę pomuszcie daje naj :)

Answer 1

należy unikać tłustych i wysokocholesterolowych potraw.

wzbogacać jednak w zdrowe kwasy tłuszczowe, które mają m.im. ryby, orzechy.

dużo, dużo warzyw i owoców. 

 

Pozdrawiam ;)

 

 

 

 

Answer 2

Ryby ( zawierają duże ilości przyjaznych sercu kwasów tłuszczowych Omega 3.  Omega 3 zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca, pomaga obniżyć ciśnienie krwi oraz LDL – zły cholesterol, a tym samym dostarcza organizmowi HDL – dobrego cholesterolu. Ryby są cbogate w wapń, a także magnez, żelazo, fosfor, potas, cynk i witaminę B. ) Otręby, płatki owsiane (kolejne źródło błonnika, dzięki któremu zwalczamy zły cholesterol,  Mają zbawienny wpływ na nasz układ pokarmowy, świetnie wpływają na pracę jelit, bardzo poprawiają przemianę materii i oczyszczają ciało z toksyn). Fasola (zawieraja ogromne ilości błonnika, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Wszystkie odmiany zawierają też dużo białka, fosforu i potasu. nie zawiera sodu.) Soja ( dostarcza wysokiej jakości białka, niezbędne do prawidłowego rozwoju i wzrostu, które spożywane w ilości 25 gram dziennie pozwalają aktywnie obniżyć poziom cholesterolu. Soja zawiera około 18 procent tłuszczy, ale połowa z nich to nienasycone kwasy tłuszczowe, które pomocne są w zapobieganiu miażdżycy naczyń krwionośnych. Soja bogata jest również w potas, niezbędny do prawidłowej pracy serca wapń, zapobiegający osteoporozie, a także fosfor i magnez). Chude mleko i jogurt (Obydwa produkty są bogate w wapń, który dba o nasze kości sprawiając, że są mocne i mniej podatne na złamania. Poza tym wapń wspomaga pracę serca). Orzechy włoskie (Są bogate w kwasy Omega 3) Siemię lniane (Również zawiera dużo Omega 3 i błonnika) Jagody i inne owoce zawierające drobne pesteczki (wszystkie są bogate zarówno w błonnik, jak również niezwykle pożyteczne antyutleniacze. Granaty dodatkowo pomagają zbić ciśnienie krwi. Brukselki ( mają dużo błonnika oraz innych makroelementów i witamin niezbędnych dla naszego zdrowia, takich jak witamina C, żelazo, fosfor i wapń). Oliwa z oliwek ( zawiera mononienasycone tłuszcze)