Question

Napisz jadłospis na 3 dni ( kilo kaloriami i ilością jedzenia)3000 c kalori do 3300 kcal thx z góry .

Aha i z porporcjami sniadanko 25% 2 sniadanie 15% obiad 40% podwieczorek 15% i kolacja 15% :P

Answer 1

Uwzgędniając podane proporcje to będzie tak:

na śniadanie ok. 750 kcal

na 2 śniadanie ok. 450 kcal

na obiad ok. 1100 kcal

podwieczorek ok. 450 kcal

kolacja ok. 450 kcal

W sumie: 3200 kcal.

1 dzień:

I śniadanie :

2 bułki kajzerki (100 g) - 250 kcal

masło (25 g) - 155 kcal

szynka (2 plasterki) - 40 kcal

ser żółty (2 plasterki) - 200 kcal.

papryka (1 sztuka) 68 kcal

herbata (250 ml) - 2 kcal

cukier do herbaty ( 1,5 łyżeczki) - 30 kcal

w sumie: 745 kcal

II śniadanie:

mleko 1,5 % (2 szklanki) - 193 kcal

musli z orzechami (5 łyżek) - 199 kcal

jabłko (1 sztuka) - 55 kcal

razem: 447 kcal

obiad:

zupa pomidorowa (250 g ) - 90 kcal

kotlet schabowy panierowany (1 sztuka) - 530 kcal

ziemniaki (5 sztuk) - 435 kcal

marchewka z groszkiem (100 g) - 80 kcal

razem: 1135 kcal

podwieczorek:

drożdżówka (1 sztuka) - 319 kcal

sok pomarańczowy (1 szklanka) - 81 kcal

arbuz (1 plaster) - 57 kcal

razem: 457 kcal

kolacja:

jajecznica (100 g ) - 135 kcal

bułka grahamka (1 sztuka) - 206 kcal

herbata z cukrem - 32 kcal

masło (15 g) - 105 kcal

razem: 478 kcal

razem  w 1 dzień: 3280 kcal

2 dzień:

I śniadanie:

parówki drobiowe (3 sztuki) - 382 kcal

herbata z cukrem - 32 kcal

chleb razowy (3 kromki) - 254 kcal

musztarda (4 łyżeczki) - 59 kcal

razem: 727 kcal

II śniadanie:

banan (1 sztuka) - 123 kcal

sok jabłkowy (1,5 szklanki) - 113 kcal

jogurt owocowy ( 1 opakowanie) - 129 kcal

czekolada mleczna (3 kostki) - 66 kcal

razem: 431 kcal

obiad:

zupa jarzynowa (talerz) 138 kcal

ryż (250 g) - 393 kcal

kurczak smażony (1 sztuka) - 398 kcal

mizeria ze śmietaną (150 g) - 69 kcal

sok z czarnej porzeczki (2 szklanki) - 134 kcal

razem: 1132 kcal

podwieczorek:

sernik z rodzynkami  - 306 kcal

herbata z cukrem - 32 kcal

truskawki z bitą śmietaną (50 g) - 117 kcal

razem: 455 kcal

kolacja:

chleb pszenny (3 kromki) - 225 kcal

ser topiony (na 3 kromki) - 150 kcal

herbata z cukrem - 32 kcal

pomidor ( 1 sztuka) - 30 kcal

razem: 437 kcal

razem: 3182

3 dzień:

I śniadanie:

2 bułki kajzerki - 250 kcal

dżem (3 łyżeczki) - 80 kcal

miód (3 łyżeczki) 98 kcal

herbata z curkrem - 32 kcal

razem: 460 kcal

II śniadania:

mleko 1,5 % (2 szklanki) - 193 kcal

musli z orzechami (5 łyżek) - 199 kcal

czereśnie (100 g) - 55 kcal

razem: 447 kcal

obiad:

zupa ogórkowa (1 talerz) - 128 kcal

dorsz smażony (2 filety) - 340

ziemniaki (5 sztuk) - 435 kcal

kapusta zasmażana - 129 kcal

sok jabłkowy (1 szklanka) - 84 kcal

razem: 1116 kcal

podwieczorek:

lody 3 gałki - 90 kcal

szarlotka z bitą śmietaną - 380 kcal

razem: 470 kcal

kolacja:

chleb pszenny (3 kromki) - 225 kcal

masło (25 g) - 155 kcal

szynka ( plasterki) - 60 kcal.

ser żółty (1 plaster) - 103 kcal

razem: 453 kcal

razem: 3036 kcal ;)