Napisz jadłospis na 1 dzień ( kilo kaloriami i ilością jedzenia)3000 c kalori do 3300 kcal dzięki z góry . Aha i z porporcjami sniadanko 25% 2 sniadanie 15% obiad 40% podwieczorek 15% i kolacja 15% :)
" Life is not a problem to be solved but a reality to be experienced! "
© Copyright 2013 - 2024 KUDO.TIPS - All rights reserved.
Verified answer
Odpowiedź:
Oto przykładowy jadłospis na 1 dzień z uwzględnieniem proporcji posiłków:
Śniadanie (25%):
Jajecznica z 2 jajek (240 kcal)
Kromka chleba razowego (80 kcal)
2 plasterki szynki (40 kcal)
Pomidor (20 kcal)
Herbata z mlekiem (20 kcal)
Drugie śniadanie (15%):
Jabłko (80 kcal)
Jogurt naturalny (120 kcal)
Obiad (40%):
Dorsz pieczony w folii z ziołami (300 g) (240 kcal)
Ziemniaki gotowane (150 g) (130 kcal)
Mieszana sałatka z pomidorem, ogórkiem i sałatą (bez sosu) (100 kcal)
Woda mineralna (bez ograniczeń)
Podwieczorek (15%):
Kanapka z pastą z tuńczyka (kromka chleba razowego, pasta z tuńczyka, sałata) (300 kcal)
Kawa z mlekiem (20 kcal)
Kolacja (15%):
Sałatka z grillowanym kurczakiem (150 g) i warzywami (sałata, pomidor, ogórek) (250 kcal)
Kromka chleba pełnoziarnistego (80 kcal)
Woda mineralna (bez ograniczeń)
Suma kalorii: około 1 480 kcal
W przypadku potrzeby uzupełnienia do celu dziennej kaloryczności, można dodać przekąski między posiłkami, na przykład owoc, jogurt lub orzechy. Warto pamiętać, aby posiłki były zbilansowane i zawierały odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczów.