Question

Napisz jadłospis dla tenisistki na 3 dni. 2 robocze i jeden wolny. określ godziny posiłków.

Answer 1

OlolOlix Początkujący Zgłoś nadużycie Dziękuję (0)      

Godzina: 6:30 Śniadanie I:

Owsianka - mleko + płatki owsiane

2 kromki ciemnego pieczywa

masło

2 plasterki chudej szynki

musztarda lub keczup

ogórek kiszony

herbata z cytryną

 

 

Godzina: 10:30 Śniadanie II:

2 kromki ciemnego pieczywa

masło

biały ser, plasterek chudej szynki

sałata

jabłko

 

 

Godzina: 14:00 Obiad:

zupa ogórkowa

kotlet schabowy

kasza gryczana

surówka z buraczków

kompot

 

Godzina: 16:00 Podwieczorek:

budyń waniliowy z sokiem malinowym

 

 

Godzina: 19:00 Kolacja:

2 kromki ciemnego pieczywa

masło

ser biały z rzodkiewką i szczypiorkiem

dżem wiśniowy

herbata z cytryną

Answer 2

Zdrowa i zbilansowana diea powinna się składać z 5 posiłków. Kobieta uprawiająca tenis powinna dostarczać swojemu organizmowi wiele węglowodanów i tłuszczów, wiele witamin. Gdyby jadła tyle, co przeciętny człowiek, nie wytrzymałaby zbyt długo, ponieważ intensywne treningi "wypłukują" z organizmu cenne związki. Po prostu kalorie są spalane.

 

 

Dzień 1 (roboczy)

 

śniadanie: bułka grahamka, masło, wędlina, serek wiejski 200g, szklanka mleka pełnotłustego, 1 jabłko.

 

drugie śniadanie: banan, kromka z chudą wedliną.

 

obiad: zupa krem z brokułów z tartym serem żółtym i grzankami, filet z kurczaka pieczony na grillu, marakon pełnoziarnisty, zestaw surówek, herbata.

 

podwieczorek: ciasto marchewkowe

 

kolacja: sałatka z kukurydzy i czerwonej fasoli, bułka grahamka z serem bialym pełnotłustym

 

 

 

Dzień 2 (roboczy)

 

śniadanie: muesli z mlekiem, kromka pieczywa ciemnego z serem żółtym, 1 pomidor

 

drugie śniadanie: kilka kromek pieczywa chrupkiego z chudą wędliną, sok pomidorowy

 

obiad: zupa krem z dyni z nasionami słonecznika, schab pieczony z sosem pieczarkowym, ryż gotowany, surówka z białej i czerwonej kapusty.

 

podwieczorek: 1 gruszka, szklanka koktajlu bananowego z mlekiem

 

kolacja: bułka grahamka z sałatą i pomidorem, ser żółty, herbata.

 

 

 

Dzień 3 (wolny)

 

śniadanie: jajko ugotowane na twardo, serek wiejski 150g, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, herbata.

 

drugie śniadanie: sok pomarańczowy, jogurt naturalny z muesli

 

obiad: zupa jarzynowa, pierogi ruskie, herbata.

 

podwieczorek: 3 śliwki, 1 banan

 

kolacja: bułka grahamka, 1 pomidor, chuda wędlina, mleko.