Question

NAPISZ JADŁOSPIS 2600kcal 5 posiłków
1śniadanie
2śniadanie
obiad
podwieczorek
kolacja
wszystko dokładnie rozpisane np: ogórek25kcal, jajko70kcal itp

Answer 1

Odpowiedź:

1. Śniadanie (ok. 600 kcal):

Omlet z 3 jajek (210 kcal)

Pełnoziarniste tosty (2 kromki) z awokado (300 kcal)

Jogurt naturalny z owocami i łyżką miodu (90 kcal)

2.Drugie śniadanie (ok. 400 kcal):

Kanapka z indykiem, warzywami i pełnoziarnistym chlebem (300 kcal)

Banan (100 kcal)

3. Obiad (ok. 600 kcal):

Piersi z kurczaka pieczone z ziołami (200 kcal)

Brązowy ryż (150 g, gotowany) (180 kcal)

Warzywa na parze (brokuły, marchew, groszek) (220 kcal)

4. Podwieczorek (ok. 300 kcal):

Jabłko (80 kcal)

Orzechy włoskie (30 g) (200 kcal)

5. Kolacja (ok. 700 kcal):

Filet łososia pieczony w piekarniku (400 kcal)

Ziemniaki pieczone z rozmarynem (200 g) (180 kcal)

Sałata z pomidorami i ogórkiem, skropiona oliwą z oliwek (120 kcal)

Razem: 600 + 400 + 600 + 300 + 700 = 2600 kcal

Wyjaśnienie: