Question

Napisz jadlospis na tydzien . Śniadanie,2 sniadanie,obiad,podwieczorek i kolacje
powinno wychodzić w kazdym dniu 2800 kcal.(napiszcie obok ile kcal co ma :D )

z góry dziękuję :D POTRZEBNE NA JUTROO!!

Answer 1

Dzień I
Śniadanie
* płatki śniadaniowe (musli) 50 g (pół szklanki)
* 250 ml mleka 0,5 %
* bułka maślana
* serek homogenizowany o smaku waniliowy (135 g)
* 250 ml soku grapefruitowego
* średniej wielkości jabłko
o wartość energetyczna: 750 kcal
Drugie śniadanie
* 2 kanapki chleba razowego- pumpernikiel
* 5 g masła śmietankowego
* 2 listki sałaty
* 2 plastry polędwicy z drobiu
* 250 ml sok marchewkowo- jabłkowego
* wartość energetyczna: 250 kcal
Obiad
* 200 g frytek
* dorsz pieczony
* sałatka marchewkowo- jabłkowa
* ciastko francuskie z kremem
* herbata z cytryną
o wartość energetyczna: 890 kcal
Podwieczorek
* sałatka wieloowocowa
* 125 ml soku pomarańczowego
o Wartość energetyczna: 120 kcal.
Kolacja
* Bułka grahamka
* 5 g masła śmietankowego
* 2 plastry ementalera
* 1 pomidor
* 2 plastry polędwicy z drobiu
* kakao
o Wartość energetyczna: 500 kcal
o Wartość energetyczna po całym dniu: 2510 kcal

Dzień II
Śniadanie
* 2 kromki chleba razowego
* 5 g masła śmietankowego
* 65 g serka twarogowego
* 4 listki sałaty
* 5 rzodkiewek
* herbata z cytryną i cukrem
* jeden banan
o Wartość energetyczna: 780 kcal.
Drugie śniadanie
* 150 g jogurtu naturalnego
* 40 g (4 łyżki) płatków śniadaniowych
o Wartość energetyczna:242 kcal.
Obiad
* 100 g kopytek
* 120 g indyka duszonego w jarzynach
* surówka z kiszonej kapusty
* galaretka truskawkowa
* sok grapefruitowy
o Wartość energetyczna: 861 kcal.
Podwieczorek
* 70 g moreli suszonych
* 5 g orzechów laskowych
o Wartość energetyczna: 253 kcal
Kolacja
* 2 łyżki jajecznej pasty
* bułka grahamka
* sałatka z pomidora(2 sztuki) ogórka i papryki
* 150 g kefiru
* 250 ml herbaty
o Wartość energetyczna:146 kcal.
o Wartość energetyczna po całym dniu: 2282 kcal
Dzień III
Śniadanie
* 1 kromka chleba razowego
* 4 listki zielonej sałaty
* 5 rzodkiewek
* herbata z cytryna i 1 łyżeczką cukru
* 3 plasterki szynki z indyka
* 1 banan
o Wartość energetyczna: 750 kcal
Drugie śniadanie
* jedna bagietka
* sałatka warzywna z majonezem
* 250 ml soku grapefruitowego
o Wartość energetyczna: 250 kcal
Obiad
* mała pizza z szynką
* sałatka porowa z dodatkiem majonezu
* 250 ml soku pomarańczowego
o Wartość energetyczna: 860 kcal
Podwieczorek
* sałatka wieloowocowa
* 4 biszkopty
o Wartość energetyczna: 140 kcal
Kolacja
* 1 naleśnik z nadzieniem serowym
* 1 naleśnik z dżemem
* 100 ml maślanki
Wartość energetyczna: 500 kcal.
Wartość energetyczna po całym dniu: 2500 kcal

Dzień IV
Śniadanie
* 1 kromka chleba razowego
* płatki śniadaniowe z mlekiem
* 5 g masła śmietankowego
* 250 ml soku grapefruitowego
o Wartość energetyczna: 760 kcal
Drugie śniadani
* 150 g kefiru
* płatki śniadaniowe ( musli)
o Wartość energetyczna: 250 kcal
Obiad
* pierś z indyka z kaszą gryczaną (150 g)
* surówka marchewkowa
* 250 ml soku pomarańczowego
* ciastko zebra
o Wartość energetyczna: 820 kcal
Podwieczorek
* 10 suszonych moreli
* 10 sztuk orzeszków ziemnych
o Wartość energetyczna: 140 kcal
Kolacja
* Bułka grahamka
* 150 g jogurtu naturalnego
* 250 ml herbaty
o Wartość energetyczna: 230 kcal
o Wartość energetyczna po całym dniu: 2200 kcal
Dzień V
Śniadanie
* 2 kromka chleba razowego
* 5 g masła śmietankowego
* 1 banan
* herbata z cukrem i cytryną
o Wartość energetyczna: 770 kcal
Drugie śniadanie
* 2 bułki grahamki
* 10 g masła śmietankowego
* 2 plastry szynki drobiowej
* 2 sztuki rzodkiewki
* 250 ml soku marchewkowo- jabłkowego
o Wartość energetyczna: 260 kcal

Obiad

* 120 g indyka nadziewanego kaszą
* surówka z kwaszonej kapusty
* galaretka owocowa
* sok Multivitamina
o Wartość energetyczna: 850 kcal
Podwieczorek
* sałatka wieloowocowa
* 250 ml soku grapefruitowego
o Wartość energetyczna: 150 kcal
Kolacja
* 3 naleśniki nadziewane bananami
* 150 g jogurtu naturalnego
* herbata
o Wartość energetyczna: 510 kcal
o Wartość energetyczna po całym dniu: 2540 kcal

Dzień VI
Śniadanie:
* płatki owsiane z mlekiem 1,5%
* bułka maślana
* 20 g dżemu truskawkowego
* 1 banan
* 250 ml soku grapefruitowego
o Wartość energetyczna: 760 kcal
Drugie śniadanie
* 150 g jogurtu naturalnego
* płatki śniadaniowe
o Wartość energetyczna: 240 kcal
Obiad
* rolada drobiowa
* surówka marchewkowo- jabłkowa
* ciastko kruche z kremem
* sok Multivitamina
o Wartość energetyczna: 820 kcal
Podwieczorek
* 5 g orzechów laskowych
* 10 śliwek suszonych
o Wartość energetyczna: 250 kcal
Kolacja
* Sałatka rybna
* Bułka pszenna
* 250 ml herbaty
o Wartość energetyczna: 230 kcal
o Wartość energetyczna po całym dniu: 2300 kcal

Dzień VII
Śniadanie
* 1 kromka chleba razowego
* 5g masła śmietankowego
* 2 plasterki szynki z indyka
* 3 sztuki rzodkiewek
* 1 liść zielonej sałaty
* 1 jabłko
* 250 ml herbaty
o Wartość energetyczna: 520 kcal
Drugie śniadanie
* 1 kromka chleba razowego - pumpernikla
* 5 g masła śmietankowego
* 1 plaster polędwicy z drobiu
* 250 ml soku marchewkowo - jabłkowy
o Wartość energetyczna: 190 kcal
Obiad
* Risotto z warzywami w sosie curry
* Galaretka truskawkowa
* 250 ml soku grapefruitowego
o Wartość energetyczna: 820 kcal
Podwieczorek
* Sałatka wieloowocowa
* Ciastko francuskie z kremem
o Wartość energetyczna: 190 kcal
Kolacja
* Kotlety sojowe
* 125 g maślanki
o Wartość energetyczna: 470 kcal
o Wartość energetyczna po całym dniu: 2200 kcal

Nie wiem, czy mogą być mniejsze ilości kalorii.. Jakby coś, to pozmieniaj wartości kaloryczne i już będzie :P

3 pkt to trochę za mało..

Więc może dasz naj?