Question

Napisz ile kcal powinien zawierać jadłospis 13-latki. Zaproponuj go.

Answer 1

Jadłospis kcal zależy od tego jakie indywidualne mamy na niego zapotrzebowanie. Zależy to od tego co robimy.

 

Załużmy, że twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok. 1950kcal na dobę

 

Śniadanie --> 25% = 487.5 kcal

2 śniadanie --> 10% =195 kcal

Obiad --> 30% =585kcal

Podwieczorek --> 10% = 195kcal

Kolacja --> 25% =487.5

 

 

śniadanie:
Jajecznica z 2 jaj na maśle                   220kcal

serek homogenizowany owocowy(150g)  252kcal

------------------------------------------------------------

                                                           472kcal

 

 

2 śniadanie:
Banan(1 sztuka)   136kcal

Jabłko(1 sztuka)   36kcal

--------------------------------

                           172kcal

 

Obiad:

Żurek                                            300kcal

Filet rybny smażony panierowany     278kcal

-------------------------------------------------------

                                                     578kcal

 

Podwieczorek:

Migdały( 1 garść)  166kcal

----------------------------------

                            166kcal

 

Kolacja:

Kabanosy (100g)      319kcal

Chałka( 1 kromka)   137kcal

------------------------------------

                               456kcal