Question

napisz i opisz 5 cwiczen rozciagajace partie brzuch. z gory dzieki

Answer 1

Amazonka 15 kg , koza 2 kg .

Answer 2

1.

Unieś nogi do góry aż do pozycji pionowej – najlepiej, jeśli nogi w trakcie unoszenia są jedynie delikatnie ugięte, jednak jeśli nie jesteś w stanie unieść prawie prostych nóg lub wyginasz przy tym kręgosłup – zegnij je bardziej. Gdy nogi są uniesione już uniesione do pionu, zacznij unosić biodra. Koniec ruchu jest wtedy, kiedy: Twoje nogi są ustawione pionowo do góry Twoje biodra są również uniesione możliwie najwyżej. Wracając do pozycji wyjściowej, najpierw opuść biodra. Nogi opuść dopiero, gdy biodra leżą już na ziemii.

2.

Pozycja wyjściowa – leżysz na ziemi z rękoma za głową oraz uniesionymi nogami zgiętymi w kolanach pod kątem 90 stopni.

Następnie unoś jak najszybciej barki i ramiona w górę raz za razem. (Pamiętaj – krzyż ma leżeć płasko na ziemi.)

Ważne jest, aby nie zginać się w kierunku kolan ale unosić barki jak najbardziej w górę. Jeśli będziesz mieć z tym kłopoty, możesz zamiast trzymać ręce przy głowie, wyprostować je w kierunku sufitu i unosząc się w górę celować cały czas w sufit, jak byś chciał go dotknąć.

3.

Twoją pozycją wyjściową jest leżenie na plecach z podgiętymi nogami i rękoma za głową.

Wykonując ćwiczenie, unieś kark i barki nad ziemię, odczekaj sekundę a następnie opuść powrotem.

Uniesienia powinny być na tyle niskie, abyś nie unosił krzyża z ziemi. Z drugiej jednak strony pilnuj aby napinały one mięśnie brzucha. Przeciętnie, u większości osób właściwą wysokością jest uniesienie barków 10-20cm nad ziemią.

Uniesienia wykonuj jedynie przy pomocy mięśni brzucha. Nie pomagaj sobie ciągnąc rękoma za głowę. Jeśli się na tym przyłapiesz, zamiast wkładać ręce za głowę, przykładaj jedynie końcówki palców do skroni.

4.

Rozpocznij leżąc płasko na plecach z podgiętymi nogami. Ręce wzdłuż tułowia.

Teraz unieś kolana i biodra starając się dotknąć kolanami do klatki piersiowej a następnie opuść nogi do pozycji wyjściowej, ale tak żeby nie oprzeć się stopami na ziemi.

Powtarzaj to ćwiczenie raz za razem bez przerw i bez dotykania stopami ziemi. Średnio, powinieneś wykonywać jedno uniesienie na sekundę.

5.

Skręty tułowia skupiają się przede wszystkim na rozwoju mięśni skośnych.

Rozpoczynasz je z dokładnie takiej samej pozycji wyjściowej jak unoszenie barków.

Unosisz oba barki. Następnie skręcasz tułów w prawo, unosząc przy tym lewe biodro. Wskazujesz prawym łokciem w lewe kolano. Powinieneś zrobić na tyle intensywny skręt, aby czuć napięcie mięśni lewego boku. Utrzymujesz pozycję przez około sekundę a następnie wracasz do pozycji wyjściowej. Powtarzasz ćwiczenie w przeciwną stronę.

Pozdrowienia