Question

Na podstawie informacji zawartych w tym rozdziale ustal swoje zasady zdrowego żywienia.

Answer 1

2. Pij płyny przed posiłkiem albo 2 godziny po .
Picie płynów w czasie posiłku powoduje rozcieńczanie soków żołądkowych i powoduje zaburzenie procesów trawiennych ,jest złe dla nas.

1. Spożywaj 4-5 posiłków dziennie, bez "podjadania" między posiłkami.Zalecane są co najmniej 3 posiłki dziennie lecz wskazane 4-5 posiłki, oparte o pełnowartościowe i o niskim stopniu przetworzenia produkty.Produkty zbożowe typu chleb czy ryż. Ważne są też regularne pory posiłków ponieważ organizm przyzwyczaja się do godzin przyjmowania posiłków i reguluje  czas trawienia.


Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.Pierwsze trawienie odbywa się w jamie ustnej następnie jest w żałądku i trawią go soki trawianne żałądka im lepiej go przeżujesz tym szybciej skończy się trawienie.

Spożywaj ostatniego posiłek najpóźniej na 2 godziny przed nocnym spoczynkiem.Ostatni posiłek powinien być spożyty co najmniej 2 godziny przed snem. Zapobiegnie się w ten sposób trudnościom z zasypianiem spowodowanym intensywną pracą przewodu pokarmowego.

Spożywaj minimum 1,5 litra wody dziennie.Woda niesie ze sobą wiele korzyści dla organizmu, pod warunkiem odpowiedniej jej jakości i czystości. Woda jest napojem zupełnie pozbawionym kalorii, w związku z tym diecie niskokalorycznej zalecana jest większa ilość niż tylko 1,5 l. Nie powinniśmy przesadzać z wodą mineralną, zbyt duża ilość wody mineralnej może powodować powstawanie kamieni nerkowych. Jeśli pijemy wodę mineralną to powinna to być woda mineralna a najlepiej woda źródlana niegazowana, ponieważ napoje gazowane pobudzają apetyt. Dodatek cytryny ze skórką lub jakiegoś innego cytrusu podnosi smakowitość, a zwłaszcza niesie ze sobą dodatek naturalnej witaminy C, rutyny, mikroelementów i hormonów roślinnych. Pijąc powinniśmy pamiętać o piciu wody przed posiłkiem albo 2 godziny po posiłku.

Ważne jest ,aby spożywać wszystko w odpowiednich ilościach tak jak pokazane jest poniżej na rysunki.

Answer 2

Jem bynajmniej 4 posiłki dziennie. 
Nie objadam się. 
Na kolację nie jem dużo (w nocy organizm później odpoczywa i może boleć brzuch). 
Nie jem fast'foodów. 
Unikam produktów z wysoką kalorią.