Może ktoś mi przetłumaczyć na polski jakie to ćwiczenia? x (załącznik)
More Questions From This User See All
" Life is not a problem to be solved but a reality to be experienced! "
© Copyright 2013 - 2024 KUDO.TIPS - All rights reserved.
40x pajacyk
10x przysiad
5x wypadów na każdą nogę
5x boczne wypady (w zwykłym rozkroku, jedna z noga ugięta)
10x leżymy np. na prawym boku, prawa noga prosta, lewa ugięta (stopa lewej oparta na ziemi przed prawa noga), wykonujemy male ruchu prawą nogą
5x jesteśmy na ugiętych kolanach, podpieramy sie na rekach (pozycja wyjściowa jak np. do kociego grzbietu) wykonujemy wymachy zgiętymi w kolanie nogami do tylu
brzuch
10x brzuszki (odrywamy od podłoża łopatki na kilka cm, nie dotykamy brzuchem ugiętych kolan!)
10x leżymy na ziemi, nogi i ręce wyprostowane, ręce wzdłuż ciała, na raz podnosimy obie ręce do góry z zamachem i razem z rękoma podnosimy plecy z podłogi i wykonujemy lekki skłon do nóg (które przez cały czas są wyprostowane!)
10x na każdą nogę "desek" tzn. jesteśmy podparci łokciach i palcach stop z twarzą zwrócona do podłogi i z plecami i pośladkami nisko napinamy ciało + co kilka sekund unosimy jedną z nóg nieco w gore i trzymamy
10x leżymy jak do "situpow" (cw 2 z brzucha) wraz z zamachem rąk unosimy w gore obie nogi, kiedy nogi spotkają sie z rękoma nasze ciało będzie przypominać literę V
30 sekund nożyc pionowych
ramiona
10x pompki
2x po 10 podnoszeń na każda rękę (normalne podnoszenie ciężarków np. puszki z jedzeniem)
pośladki
20x przysiadów
20 minut spacerowego kroku