Question

Mam prośbę napisze mi ktoś dietę dla 14-latki. Proszę żeby była na min. 2 dni żeby było zawarte co powinnam jeść i coo nie powinnam daje naj

Answer 1

- należy jadać regularnie: 4-5 posiłków dziennie rozplanowanych co 2-3 godziny, poza nimi nie podjadać,

- dziennie należy wypijać 1,5-2 litra niesłodzonych płynów (i więcej, jeśli zapotrzebowanie wynika ze wzmożonego wysiłku fizycznego), głównie wody mineralnej i herbatek owocowych,
- podstawą diety powinny być produkty zbożowe z mąki razowej oraz chude mięsa (z przewagą drobiowego), ryby i owoce morza (przynajmniej raz w tygodniu), chude produkty nabiałowe (mleko 2 proc., jogurty i inne przetwory mleczne, twarogi półtłuste, sery twarde - w małej ilości),

- zdrowy styl życia obejmuje również regularną aktywność fizyczną: 2-3 razy w tygodniu.
- do każdego posiłku należy dodawać warzywa, a po owoce sięgać 1-2 razy dziennie,

- należy unikać, a nawet wyeliminować z diety: słodycze i słone przekąski, alkohol, soki i słodzone napoje, żywność smażoną w dużej ilości tłuszczu, fast food,

- należy dbać o różnorodność produktów w diecie, czyli sięgać zarówno po kaszę jak i makaron, ryż oraz ziemniaki, wybierać różne warzywa itd.,
- do potrwa warto dodawać niewielki ilości olejów roślinnych, orzechów i nasion np. słonecznika,