Lectura 02
La respiración como método de relajación
(extracto adaptado)
La respiración es el proceso por el que captamos oxígeno y eliminamos anhídrido carbónico. Este mecanismo tan presente en nuestra vida guarda una estrecha relación con nuestro estado anímico. La respiración está influenciada por el estrés de la vida diaria; la tensión en general dificulta el proceso respiratorio, los nervios provocan una respiración rápida y superficial que aumenta la ansiedad de la persona. Modificando el ritmo respiratorio, podemos influir en nuestro estado emocional; una respiración profunda y lenta nos calma y tranquiliza. A través de ella, podemos regular nuestro equilibrio emocional. Por eso, es una excelente y sencilla técnica de relajación que nos ayuda a mantener el control de la situación para actuar de forma serena y equilibrada. Proceso respiratorio: Normalmente, respiramos entre 15 y 18 veces por minuto, aunque si estamos relajados disminuye la frecuencia
hasta 5 o 10 veces, y si realizamos un esfuerzo importante puede aumentar por encima de 30 por minuto. Es importante señalar que el aire de nuestros pulmones no es totalmente del exterior, pues existe una parte de aire residual con anhídrido carbónico proveniente de la anterior respiración, de tal forma que si no realizamos una espiración completa presentamos menos oxígeno en nuestros pulmones y células. De esta forma, tendremos dificultad para eliminar toxinas y aumentará el estrés. En cambio, si hacemos una respiración lenta y prolongada quedará menos aire residual y entrará más oxígeno.
1.- Según la lectura ¿Qué afecta negativamente a la respiración?
2.- ¿Cuáles son los beneficios de controlar el ritmo de la respiración?
3.- ¿Cómo se debe respirar para que influya positivamente en el estado de ánimo?
La respiración como método de relajación
(extracto adaptado)
La respiración es el proceso por el que captamos oxígeno y eliminamos anhídrido carbónico. Este mecanismo tan presente en nuestra vida guarda una estrecha relación con nuestro estado anímico. La respiración está influenciada por el estrés de la vida diaria; la tensión en general dificulta el proceso respiratorio, los nervios provocan una respiración rápida y superficial que aumenta la ansiedad de la persona. Modificando el ritmo respiratorio, podemos influir en nuestro estado emocional; una respiración profunda y lenta nos calma y tranquiliza. A través de ella, podemos regular nuestro equilibrio emocional. Por eso, es una excelente y sencilla técnica de relajación que nos ayuda a mantener el control de la situación para actuar de forma serena y equilibrada. Proceso respiratorio: Normalmente, respiramos entre 15 y 18 veces por minuto, aunque si estamos relajados disminuye la frecuencia
hasta 5 o 10 veces, y si realizamos un esfuerzo importante puede aumentar por encima de 30 por minuto. Es importante señalar que el aire de nuestros pulmones no es totalmente del exterior, pues existe una parte de aire residual con anhídrido carbónico proveniente de la anterior respiración, de tal forma que si no realizamos una espiración completa presentamos menos oxígeno en nuestros pulmones y células. De esta forma, tendremos dificultad para eliminar toxinas y aumentará el estrés. En cambio, si hacemos una respiración lenta y prolongada quedará menos aire residual y entrará más oxígeno.
1.- Según la lectura ¿Qué afecta negativamente a la respiración?
2.- ¿Cuáles son los beneficios de controlar el ritmo de la respiración?
3.- ¿Cómo se debe respirar para que influya positivamente en el estado de ánimo?
Respuesta:
nose..........................................................................