Kto ułoży mi jadłospis dla gimnazjalistki( 2300kcal). Prosiłabym żebyście napisali mi przy każdym produkcie ile ma kcal jeśli byłoby to możliwe. Dzięki ;p
P.S. To ma być jadłospis na tydzień
" Life is not a problem to be solved but a reality to be experienced! "
© Copyright 2013 - 2024 KUDO.TIPS - All rights reserved.
Śniadanie I
Płatki kukurydziane z mlekiem
60g płatków 250ml mleka 300kcal (łącznie)
4 kromki chleba graham
4 x 33g = 132g 4 x 75kcal = 300kcal
Ser twarożkowy chudy
40g 66kcal
Herbata z cukrem
250ml herbaty 7g cukru 28kcal (łącznie)
Śniadanie II
Bułka kajzerka
50g 130kcal
Polędwica drobiowa
10g 14kcal
Grejpfrut
360g 83kcal
Obiad
Rosół z makaronem
300g 250kcal
Filet z dorsza (smażony)
100g 274kcal
Ziemniaki gotowane
150g 110kcal
Surówka z marchwi i jabłek
150g 90kcal
Sok z marchwi
250ml 125kcal
Czekolada śmietankowa z orzechami laskowymi
12g 70kcal
Podwieczorek
Ryż z jabłkami
150g 230kcal
Kolacja
2 kromki chleba graham
2 x 33g = 66g 2 x 75kcal = 150kcal
2 plastry szynki wieprzowej
30g 52kcal
Herbata z cukrem
250ml herbaty 7g cukru 28kcal (łącznie)
JADŁOSPIS
Odpowiednia ilość dzienna: ok. 2700 kcal
Śniadanie: 25%: ok.675 kcal
Drugie śniadanie: 10%: ok. 270 kcal
Obiad: 40%: ok. 1080 kcal
Podwieczorek: 10%: ok. 270 kcal
Kolacja: 15%: ok. 405 kcal
Śniadanie: ok. 675 kcal
- chleb z sałatą i rzodkiewką x2 472 kcal
- jogurt owocowy Jogobella z muesli 107 kcal
- herbata z cukrem (2 łyżeczki) i cytryną 42 kcal
- gruszka 62 kcal
Drugie śniadanie: ok. 270 kcal
- jogurt Danone biszkoptowy 124 kcal
- Actimel 88 kcal
- jabłko 57 kcal
Obiad: ok. 1080 kcal
- zupa pomidorowa z ryżem 138 kcal
- ziemniaki pieczone w mundurkach 246 kcal
- gotowane udko kurczaka 147 kcal
- surówka warzywna 72 kcal
- szarlotka 309 kcal
- nektar brzoskwiniowy 91 kcal
- grejpfrut 67 kcal
Podwieczorek: ok. 270 kcal
- sałatka jarzynowa z majonezem 192 kcal
- sok grejpfrutowy 42 kcal
- pomarańcza 51 kcal
Kolacja: ok. 405 kcal
- 2 kromki chleba razowego 94 kcal
- plasterek sera żółtego 49 kcal
- dżem niskosłodzony 56 kcal
- masło wiejskie 76 kcal
- mleko 48 kcal
- banan 74 kcal
Myślę ze pomogłam , mozesz wybrac czy chcesz 1 czy 2 odpowiedz
licze na naj
Pozdrawiam ;))