Jeden z trzech tematów do wyboru:
1 przedstaw, omow zasady odzywiania wedlug piramidy zdrowego odzywiania.
2 transport miedzy komorkowy rodzaje i przyklady.
3 zaburzenia funkcjonowania ukladu odpornosciowego na przykladzie alergi i AIDS
praca minimum 200 słów (daje maxa)
" Life is not a problem to be solved but a reality to be experienced! "
© Copyright 2013 - 2024 KUDO.TIPS - All rights reserved.
Codziennie powinno się wypijać co najmniej 2 litry płynów. Najlepiej nadają się: woda mineralna, herbaty ziołowe i niesłodzone soki owocowe.
2. Zredukowanie ilości spożywanych tłuszczyZaleca się zmniejszenie ilości spożywanych tłuszczy. Dziennie nie powinno się przekraczać granicy 60 gram tłuszczy. Wskazane jest spożywanie nisko tłuszczowych produktów, takich jak n. p. chude mięsa i ryby, ziemniaki, ryż, makaron, warzywa i owoce.
3. Zredukowanie ilości spożywanych mięsSpożywanie mięsa dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy aby pokryć zapotrzebowanie na żelazo. Zaleca się przyrządzanie chudych mięs, takich jak mięso z kurczaka czy indyka.
4. Dużo warzyw i owocówSpożywanie 5 porcji warzyw lub owoców rozłożonych w ciągu dnia jest jak najbardziej wskazane. W ten sposób organizm zostaje zaopatrywany w cenne witaminy i substancje mineralne oraz wspomagające zdrowie drugorzędne substancje roślinne. Przyrządzaj smoothie - posiłek idealny z warzyw i owoców, czytaj więcej.
5. Spożywanie ryby raz w tygodniuRegularne spożywanie ryb jest szczególnie zalecane ze względu na zawarte w nich wysokowartościowe białka, wielokrotnie nienasycone kwasy tłuszczowe (omega-3) oraz witaminy D oraz B12. Poza tym ryby morskie zawierają cenny dla zdrowia jod. KUP OMEGA-3
6. Regularne spożywanie produktów pełno zbożowychProdukty z mąki pszennej czy oczyszczony ryż, zastąpić produktami z pełnego ziarna jak n. p. gryka, proso czy orkisz.
7. Unikać soliSól wiąże niepotrzebnie wodę w organizmie, dlatego zaleca się przyprawianie ziołami.
8. Zdrowe tłuszcze / olejeZaleca się stosowanie tłuszczy i olejów pochodzenia roślinnego, bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe n.p. oliwa z oliwek, dowiedź się więcej o właściwościach oliwy z oliwek, czytaj więcej.
9. Oszczędnie z alkoholemAlkohol powinien być spożywany przy specjalnych okazjach w umiarkowanych ilościach. Czerwone wino, któremu przypisuje się pozytywny wpływ na układ krwionośny, powinno również być spożywane z umiarem.
10. Rozkoszowanie się smakiemWażna zasadą jest czerpanie przyjemności z jedzenia bądź jego przyrządzania. Osoby przestrzegające zasad zdrowego odżywiania mogą pozwolić sobie od czasu do czasu na chwile zapomnienia, jednak to zdrowe posiłki smakują najlepiej.
Piramida zdrowego żywienia opiera się na sporcie i aktywności fizycznej, ponieważ każdy człowiek powinien przede wszystkim uprawiać jakąś aktywność fizyczną (np. jazda na rowerze, jogging). Następnym elementem piramidy są produkty zbożowe, ponieważ są jednym z najważniejszych elementów diety. Dzięki nim otrzymujemy wiele wartości spożywczych, które są potrzebne do codziennego funkcjonowania. Następnym elementem są warzywa, gdyż każdy organizm potrzebuje witamin i innych składników mineralnych aby zdrowo się rozwijać. Owoce są następnym elementem. Nie są tak ważne jak warzywa, ponieważ niektóre owoce mają wiele kalorii i zbędnych substancji ale również zawierają witaminy i cenne składniki. Mleko i produkty mleczne są prawie na szczycie piramidy, ponieważ zawierają wiele węglowodanów i białka, a spożywając te produkty w nadmiarze możemy nie przyswajać takiej ilości białka, przez co powodowana jest skaza białkowa. Na samym szczycie piramidy znajduje się mięso i zamienniki białkowe. Organizm właściwie nie potrzebuje dostarczania mięsa (wegetarianie) i dlatego mięso jest najmniej potrzebnym składnikiem diety. Odżywianie się według piramidy żywieniowej może bardzo pozytywnie wpłynąć na organizm człowieka.