Jakie witaminy znajduja sie w :
- banan
- jablko
- ananas
- kiwi
- brzoskwinia
- nektarynka
- pomarancz
Co daja te witaminy ? ( poprawia wzrok , refleks itd. )
2) jakie produkty nalezy spozywac aby szybko przybrac na masie ?
More Questions From This User See All
Banan - Witaminy : C, B1, B2, B12, A, E.
Banan jest naturalnym przeciwutleniaczem, działającym przeciwko powstawaniu nowotworów i posiadającym działanie spowalniające proces starzenia. Owoc ten pomaga też zwalczać wysoki poziom cholesterolu.
Jabłko - W jednym owocu jabłka ukrytych jest mnóstwo witamin, błonnika i innych substancji odżywczych. Obecne w nich węglowodany proste dodają energii, z kolei witaminy C, P oraz magnez wzmacniają organizm, chroniąc go przed miażdżycą.
Ananas- Ten egzotyczny owoc zawiera w swoim składzie duże ilości witaminy C, przez co poprawia ukrwienie, a także zwalcza wolne rodniki przyczyniające się do szybszego postępowania procesów starzenia. Ananas posiada także sporo witaminy E, zwaną witaminą młodości. Zawarte w nim kwasy owocowe ułatwiają usuwanie złogów z organizmu i oczyszczają go. Witamina B wpływa natomiast na piękno włosów, nadając im ładny połysk i sprężystość, oraz zapobiega przetłuszczaniu się.
Kiwi- W tym owocu znajdziemy ogromne pokłady witaminy C, a także witaminy A, E, K, B i składniki mineralne, takie jak: potas, cynk, wapń, a także magnez oraz kwas foliowy. Dlatego kiwi pomoże nam unikać przeziębień, wzmocnić organizm i radzić sobie ze stresem.
Brzoskwinia- Najwięcej z wartości odżywczych brzoskwini korzystamy, jedząc ją na surowo. Bogactwo witamin P, PP, E, B1, B2 i B9 nie znosi bowiem dobrze obróbki termicznej. Brzoskwinia uzbrojona dodatkowo w wit. A i C stanowi doskonałą broń w walce z anemią i osteoporozą. Co więcej, obecność tych witamin wspomaga układ odpornościowy, poprawia wzrok i przemianę materii.
Nektarynka- Nektarynki zawierają w sobie witaminę A, B, C i E, jak również potas, wapń i magnez. Nektarynki są dobrym źródłem beta-karotenu i błonnika pokarmowego.
Pomarańcza- Zawiera, oczywiście jak powyższe owoce, witaminę C. Dodatkowo soczyste, dojrzałe owoce są bogatym źródłem tiaminy, posiadającej dobroczynny wpływ na układ nerwowy – ta witamina z grupy witamin B relaksuje i koi stargane nerwy.
2) Jeśli chcemy przybrać na masie, potrzebujemy dużą ilość kalorii. Aby przybrać maksymalny przyrost mięśni przy minimalnym tkanki tłuszczowej najlepiej jeść, np:
piersi kurze, chudy indyk ( nieprzetworzony ), białka jaj, ryby, chude części wołowiny i białka serwatki.
Proszę bardzo :)
Banan C, B1, B2, B12, A, E.
Jabłko - C, P
Ananas-C, B
Kiwi-C, A, E, K, B
Brzoskwinia- P, PP, E, B1, B2 i B9 A i C
Nektarynka- A, B, C i E,
Pomarańcza- B, C
chude mięsa, ruby i jaja