Question

Jak sporządzić jadłospis dla ucznia gimnazjum, osoby pracującej umysłowo i fizycznie?
Proszę o jakiekolwiek materiały. Z góry dziękuję.:)

Answer 1

Osoba z gimnazjum powinna przede wszystkim jeść dużo owoców które są zawarte w różnych produktach jak i owocach czy warzywach gdyż
gimnazjalista w okresie dojrzewania ma duże zapostrzebowanie energii.
Powinien również jeść mięso i pić wody niegazowanej, czy soki.
A przede wszystkim to co jest sycące czyli nie wystarczy zjeść marchewke czy jabłko, taka osoba powinna zjeść 5 posiłków a mianowicie śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczzorek, kolacja (do godz 18!).taka osoba również nie może objdać się słodyczami i konserwantami a najbardziej to chipsów gdyż są to puste kalorie. Czekolade powinna taka osoba od czasu do czasu zjeść gdy poprawia samopoczucie i dodaje dużo energii.
Mogę zaproponować dla takiej osoby na jeden dzień jadłospis:

śniadanie:
3-4 kromki ciemnego chleba posmarowanego prawdziwym masłem i plastrem sera czy szynki.
drugie śniadanie:
jabłko czy jakis inny owoc lub warzywo
obiad:
żiemniaki(suche, bez polewy tłuszczem!), mięso smarzone na oliwie, buraczki.
podwieczorek:
coś można na słodko ale nie za dużo!
kolacja:
oczywiście od godz 18!. nie objadamy sie na noc!
kromka ciemnego chleba z masełkiem i serem, do tego ewentualnie jabłko.

oczywiście picia to jaak chce nam się pić. ale nie gazowane!

myślęę ze pomogłam. odpisz mi na priv :) pozdro