Question

jadłospis zdrowego żywienia

Answer 1

I ŚNIADANIE
2 kromki -chleb żytni razowy 105 kcal 210 kcal
cienko posmarowane -margaryna miękka 75 kcal 225 kcal
1 plasterek na kromkę -wędlina drobiowa 40 kcal 120 kcal
-ser żółty 99 kcal 297 kcal
cały -pomidor 24 kcal 72 kcal
listki -sałata 4 kcal 12 kcal
szklanka -mleko 1,5% tłuszczu 146 kcal
Razem: 936 kcal
II ŚNIADANIE
szklanka - serek 85 kcal
homogenizowany
garść - musli 217 kcal

- pomarańcze 60 kcal
Razem: 362 kcal
OBIAD
talerz - zupa jarzynowa 83 kcal
mała porcja - pierś z kurczaka 145 kcal
100 g. - ryż 140 kcal
1 szt. - brokuł gotowany 33 kcal
salaterka - surówka z białej 142 kcal
kapusty, marchewki
i jabłka z oliwą z oliwek
1 szklanka - oranżada 175 kcal
Razem: 718 kcal
PODWIECZOREK
garść - ciasto drożdżowe 285 kcal
1 szklanka - kefir 140 kcal
Razem: 425 kcal
KOLACJA
1 kromka - chleb jasny 105 kcal
cienko smarowane - margaryna 74 kcal
1,5 dkg - ser twarogowy chudy 99 kcal
- rzodkiewka 2,4 kcal
- szczypiorek 15 kcal
szklanka - herbata 2 kcal
Razem: 297,4 kcal
RAZEM WSZYSTKO: 2738,4 kcal

 

Answer 2

Śniadanie:

bułeczka z serem i pomidorem,

herbata,

mandarynka

II sniadanie:

baton pełnoziarnisty

sok owocowy

Obiad:

ryba, ziemniaki sałatka, zupa jarzynowa

podwieczorek:

bułka z jagodami

kolacja:

chleb pełnoziarnisty, szynka, ogórek i herbata