Question

jadłospis zdrowego odżywiania, na cały dzień, łącznie z kaloriami. śniadanie, drugie śniadanie, obiad : 1danie, 2danie, podwieczorek, kolacja. błagam, pomóżcie!

Answer 1

I ŚNIADANIE 2 kromki -chleb żytni razowy 105 kcal 210 kcal cienko posmarowane -margaryna miękka 75 kcal 225 kcal 1 plasterek na kromkę -wędlina drobiowa 40 kcal 120 kcal -ser żółty 99 kcal 297 kcal cały -pomidor 24 kcal 72 kcal listki -sałata 4 kcal 12 kcal szklanka -mleko 1,5% tłuszczu 146 kcal Razem: 936 kcal II ŚNIADANIE szklanka - serek 85 kcal homogenizowany garść - musli 217 kcal

- pomarańcze 60 kcal Razem: 362 kcal OBIAD talerz - zupa jarzynowa 83 kcal mała porcja - pierś z kurczaka 145 kcal 100 g. - ryż 140 kcal 1 szt. - brokuł gotowany 33 kcal salaterka - surówka z białej 142 kcal kapusty, marchewki i jabłka z oliwą z oliwek 1 szklanka - oranżada 175 kcal Razem: 718 kcal PODWIECZOREK garść - ciasto drożdżowe 285 kcal 1 szklanka - kefir 140 kcal Razem: 425 kcal KOLACJA 1 kromka - chleb jasny 105 kcal cienko smarowane - margaryna 74 kcal 1,5 dkg - ser twarogowy chudy 99 kcal - rzodkiewka 2,4 kcal - szczypiorek 15 kcal szklanka - herbata 2 kcal Razem: 297,4 kcal RAZEM WSZYSTKO: 2738,4 kcal

Answer 2

Śniadanie:

2 Kanapki (chleb żytni) z serem i ogórkiem. (dwa plastry sera mają 120kcal, dwa plasty ogórka 26kcal chleb żytni 216kcal, czyli łącznie mają 362kcal)

Drugie śniadanie:

1 kanapka (chleb żytni wysokobłonnikowy) z plasterkiem szynki i plastrem pomidora. (chleb żytni wysokobłonnikowy ma 165kcal, pomidor 15kcal, plaster szynki ok 25kcal, czyli łącznie 205kcal)

Obiad:

1 danie:

Zupa pomidorowa z ryżem (200g ma 138kcal)

2 danie:

Spaghetti z mięsem drobiowym (100g ma 150kcal)

Podwieczorek:

Szarlotka (100g ma 290kcal)

Kolacja:

Dwie parówki i do tego kanapka z chleba żytniego z serem i plasterkiem ogórka (100g parówek ma 194kcal, chleb żytni 216kcal, plaster sera 60kcal, plasterek ogórka 13kcal czyli łącznie 483kcal)

W ciągu całego dnia dostarczysz swojemu organizmowi: 1592kcal. Do tego można doliczyć ok. 500 kcal, które dostarczysz poprzez różnorodne napoje, czyli łącznie wychodzi 2092kcal.

Mam nadzieję że pomogłam :D

Jeśli chcesz obliczyc zawartość kilokalorii polecam stronkę: ilewazy.pl ;>