Question

Jadłospis na cały tydzień i do każdego posiłku mają być napisane kcal. <śniadanie, 2śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja, dodatki> najlepiej do 3000 kcal.

Answer 1

I dzien:
Śniadanie:
bułka kajzerka z polędwicą drobiową,małe jabłko
Razem:199 kcal

Obiad:
10 dag piersi kurczaka uduszonej na oliwie z warzywami i do tego 1/2 szklanki ryżu na sypko lub makaronu
Razem:350 kcal

Powieczorek:
2 jabłka lub filiżanka zupy pomidorowej z ryżem
Razem:100 kcal

Kolacja:
tuńczyk w sosie własnym,2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki gotowanego ryżu
Razem: 200 kcal


II dzien:
I śniadanie:
244 kcal, 3 łyżki musli wielozbożowego z chudym mlekiem, 2 mandarynki, woda mineralna.

II śniadanie:
188 kcal, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z łyżeczką masła, plastrem polędwicy i cykorią, pomidor, szklanka zielonej herbaty.

Obiad:
346 kcal, 2 łyżki makaronu świderki, zupa pomidorowa z bazylią, 100 g brokułów gotowanych na parze, pół szklanki soku wielowarzywnego.

Podwieczorek:
57 kcal, duże jabłko, szklanka herbatki owocowej.

Kolacja:
182 kcal, sałatka z gotowanej piersi kurczaka (100 g), pomidora i sałaty, skropiona łyżeczką oliwy l szklanka soku pomidorowego.



III dzien
I śniadanie:
248 kcal, omlet z dwóch jajek z marchewką i szczypiorkiem, szklanka kakao z mlekiem.

II śniadanie:
184 kcal, twarożek z pomidorem, kromka chleba chrupkiego, pół szklanki soku jabłkowego.

Obiad:
344 kcal, 3 łyżki ryżu, pieczona pierś indyka (150 g), marchewka z jabłkiem, szklanka soku pomidorowego.

Podwieczorek:
69 kcal, mały jogurt naturalny.

Kolacja:
185 kcal, grahamka, tuńczyk z wody (50 g) z pomidorem i sałatą, szklanka zielonej herbaty.

IV dzien
I śniadanie: 268 kcal, 2 kromki chleba razowego z plastrem pasztetu drobiowego i kapustą pekińską, pół papryki, kawa zbożowa z mlekiem.

II śniadanie: 188 kcal, sałata z pomidorem, serem żółtym (20 g) i grzankami, szklanka soku pomidorowego.

Obiad: 340 kcal, 2 łyżki pęczaku, 2 łyżki gulaszu wołowego, kapusta pekińska z marchewką i kwaszonym ogórkiem, pół szklanki soku marchwiowego.

Podwieczorek: 55 kcal, duże kiwi, woda mineralna.

Kolacja: 194 kcal, 2 szaszłyki warzywne (6 małych pomidorków, zielona papryka, 4 pieczarki) skrop łyżeczką oliwy, piecz na ruszcie, kromka chleba chrupkiego, zielona herbata

V dzien:
I śniadanie:
247 kcal, koktajl z połowy banana i szklanki jogurtu naturalnego, 2 łyżki otrębów owsianych.

II śniadanie: 177 kcal, sałatka grecka (sałata, duży pomidor, 4 oliwki, 2 plasterki sera feta), szklanka soku pomidorowego.

Obiad: 348 kcal, 2 ziemniaki, pierś kurczaka (100 g) pieczona w folii ze szpinakiem, surówka z kapusty białej z marchewką i rodzynkami, szklanka soku jabłkowego.

Podwieczorek: 56 kcal, 10 migdałów, 2 mandarynki.

Kolacja: 192 kcal, pół grahamki, jajko na twardo, papryka, szklanka soku pomidorowego.

VI dzien:
I śniadanie: 251 kcal, grahamka z łyżeczką dżemu, szklanka chudego mleka, mandarynka.

II śniadanie: 180 kcal, brokuły gotowane na parze (150 g) z gotowanym jajkiem, kromka chleba chrupkiego l szklanka soku pomidorowego.

Obiad: 354 kcal, 2 ziemniaki, mintaj (ok. 150 g) duszony w pomidorach, surówka z pora, marchewki i kwaszonego ogórka, pół szklanki soku wielowarzywnego.

Podwieczorek: 60 kcal, 2 ciasteczka amarantusowe, herbata.

Kolacja: 190 kcal, zapiekanka z 2 ziemniaków, marchewki, pieczarek, plasterka sera żółtego light, sałata, zielona herbata.

VII:
I śniadanie: 247 kcal, koktajl (szklanka kefiru, jabłko, seler naciowy), kromka chleba razowego.

II śniadanie: 181 kcal, 2 kromki chleba chrupkiego z twarożkiem, sałata, szklanka soku pomarańczowego.

Obiad: 352 kcal, zupa-krem z brokułów z razowymi grzankami, szklanka soku wielowarzywnego.

Podwieczorek: 61 kcal, grejpfrut, woda mineralna.

Kolacja: 158 kcal, grzanka z szynką drobiową i pomidorem.