Jadłospis na caly tydzien :)
Nazwa Ilość Białko (g) Tłuszcz (g) Węglowodany (g) kcal ŚNIADANIE chleb (2 kromki) 50g 2,71 0,65 28,53 122 masło roślinne 15g 0,05 11,25 0,06 100 szynka wiejska (2,5 plastra) 50g 8,55 10,15 0,45 126 jajecznica 100g 9,81 8,72 0,52 120 pomidor (2 szt.) 200g 1,81 0,43 7,21 30 herbata (szklanka) 250ml 0,11 0,00 0,00 0 cukier (1 łyżeczka) 5g 0,00 0,00 4,99 20 RAZEM - 23,04 31,20 41,76 518 II ŚNIADANIE jabłko (1 szt.) 195g 0,78 0,78 21,11 90 jagodzianka (1 szt.) 100g 7,12 5,42 60,62 314 sok z czarnej porzeczki (szklanka) 250ml 0,34 0,13 12,73 53 RAZEM - 8,24 6,33 94,46 457 OBIAD zupa pomidorowa z ryżem (talerz) 300ml 4,52 5,43 11,72 111 ziemniaki (2,5 szt.) 200g 3,60 0,21 32,60 138 surówka z marchwi i jabłek 100g 1,00 0,30 16,60 59 pieczeń cielęca duszona 100g 20,11 11,80 1,70 193 kompot z jabłek (szklanka) 250ml 0,21 0,14 13,22 50 RAZEM - 17,88 17,88 75,84 551 PODWIECZOREK baton snickers (1 szt.) 55g 5,41 15,62 29,81 281jogurt morelowy 1,5 % 100 ml 3,74 1,51 8,93 63 galaretka z truskawkami 100 g 15,42 0,21 16,01 126 sok marchwiowy (szklanka) 250 ml 1,02 0,25 28,25 108 RAZEM - 25,59 17,59 83,00 578 KOLACJA bułka kajzerka (1 szt.) 100g 7,50 3,60 59,40 296 masło roślinne 15g 0,05 11,25 0,06 100 makrela wędzona 100g 20,70 15,50 0,00 221 pomidor (2 szt.) 200g 1,81 0,43 7,21 30 herbata (szklanka) 250ml 0,11 0,00 0,00 0 cukier (1 łyżeczka) 5g 0,00 0,00 4,99 20 RAZEM - 30,17 30,78 71,66 667 CAŁY DZIEŃ R A Z E M - 104,92 103,78 366,72 2771
" Life is not a problem to be solved but a reality to be experienced! "
© Copyright 2013 - 2024 KUDO.TIPS - All rights reserved.
Nazwa Ilość Białko (g) Tłuszcz (g) Węglowodany (g) kcal
ŚNIADANIE
chleb (2 kromki) 50g 2,71 0,65 28,53 122
masło roślinne 15g 0,05 11,25 0,06 100
szynka wiejska (2,5 plastra) 50g 8,55 10,15 0,45 126
jajecznica 100g 9,81 8,72 0,52 120
pomidor (2 szt.) 200g 1,81 0,43 7,21 30
herbata (szklanka) 250ml 0,11 0,00 0,00 0
cukier (1 łyżeczka) 5g 0,00 0,00 4,99 20
RAZEM - 23,04 31,20 41,76 518
II ŚNIADANIE
jabłko (1 szt.) 195g 0,78 0,78 21,11 90
jagodzianka (1 szt.) 100g 7,12 5,42 60,62 314
sok z czarnej porzeczki (szklanka) 250ml 0,34 0,13 12,73 53
RAZEM - 8,24 6,33 94,46 457
OBIAD
zupa pomidorowa z ryżem (talerz) 300ml 4,52 5,43 11,72 111
ziemniaki (2,5 szt.) 200g 3,60 0,21 32,60 138
surówka z marchwi i jabłek 100g 1,00 0,30 16,60 59
pieczeń cielęca duszona 100g 20,11 11,80 1,70 193
kompot z jabłek (szklanka) 250ml 0,21 0,14 13,22 50
RAZEM - 17,88 17,88 75,84 551
PODWIECZOREK
baton snickers (1 szt.) 55g 5,41 15,62 29,81 281
jogurt morelowy 1,5 % 100 ml 3,74 1,51 8,93 63
galaretka z truskawkami 100 g 15,42 0,21 16,01 126
sok marchwiowy (szklanka) 250 ml 1,02 0,25 28,25 108
RAZEM - 25,59 17,59 83,00 578
KOLACJA
bułka kajzerka (1 szt.) 100g 7,50 3,60 59,40 296
masło roślinne 15g 0,05 11,25 0,06 100
makrela wędzona 100g 20,70 15,50 0,00 221
pomidor (2 szt.) 200g 1,81 0,43 7,21 30
herbata (szklanka) 250ml 0,11 0,00 0,00 0
cukier (1 łyżeczka) 5g 0,00 0,00 4,99 20
RAZEM - 30,17 30,78 71,66 667
CAŁY DZIEŃ
R A Z E M - 104,92 103,78 366,72 2771
obiad:zupa jarzynowa
deser:owoce
kolacja:jogurt