Question

Jadłospis dla dziewczyny w wieku 15 lat (2500) .Gdzie będzie opisay produkt i ile ma kalorii. na 2 dni !!

Answer 1

Śniadanie jogurt 70 kcal i bułka mleczna 90 kcal i sok jabłkowy 90 kcal

dugie śniadanie jabłko 50 kcal i jakiś baton 150 kcal

obiad zupa pomidorowa 350 kcal drugie danie sórówka 100 kcal ryż 250 kcal sok pomarańczowy 100 kcal

podwieczorek budyń cytrynowy 400 kcal

kolacja kanapka z serem 120 kcal i herbata 100 kcal .

 

 

śniadanie płatki owsiane z mlekiem 250 kcal i sok pomarańczowy 100 kcal

drugie śniadanie brzoskwinia 50 i pączek 160

obiad zupa ogórkowa 400 kcal

drugie danie gulasz 500 i sórówka 100

podwieczorek ciasto drożdzowe 200 i jogurt 150 kcal

kolacja kanapka z pomidorem i sałatą  120 i kakao 200 .

 Jak coś to ja liczylam w mniejszych porcjach.

Answer 2

http://www.bryk.pl/teksty/liceum/biologia/cz%C5%82owiek/11594-jad%C5%82ospis_tygodniowy.html

 

lub

 

http://pamietajosercu.pl/profilaktyka/menu_dlla_serca/dieta_2500_kcal.html

 

 

W zależności czy jesz 4 czy 5 posiłków to te procenty są trochę inaczej liczone.Podam Ci jeden dzień z przykładowego jadłospisu dla gimnazjalistki z wagą 60 kg.

Śniadanie: około 520 kcal.

-bułka grahamka, łyżka masła wiejskiego, kabanos, herbata, 2plastry sera półtłustego, pomidor średni, szczypiorek, rzodkiewka

2.Śn: ok.390 kcal- jogurt danone, płatki owsiane (3 łyżki) banan średni,

Obiad: ok.1170: zupa jarzynowa 300 ml, 200 g ziemnaków, pierś z kurczaka, brokuły, kompot truskawkowy, kawałek szarlotki

Podwieczorek ok. 130 kcal:  kisiel

Kolacja ok. 260 kcal: bułka grahamka, 2 plastry szynki z indyka, papryka, plaster sera zółtego

całość: 2470 kca