Question

indica un ejercicio de flexibilidad y explica músculos y articulaciones involucradas.

PORFAVOR AYUDAAA!!! ​ SE LO AGRADECERÍA MUCHO :) ​

Answer 1

Respuesta:

PILATES:

Fortalece especialmente la zona media, concretamente los músculos del abdomen: oblicuos, lumbares, glúteos y la espalda.

Siéntate en la colchoneta con las piernas estiradas y toma tus pies con las manos. Mantén 15 segundos, regresa a la posición inicial y repite 10 veces.  Extiende las piernas y eleva a 90°. Continúa el movimiento hacia atrás de las extremidades inferiores, eleva el tronco y toca el suelo con los pies. Regresa a la posición inicial.  Acuéstate boca arriba en el suelo. Dobla una pierna para que la rodilla toque el pecho. La otra pierna debe estar estirada, pero sin apoyarla en el piso. Eleva la cabeza. Mantén la postura 10 segundos y repite 10 veces, luego cambia a la otra pierna (o lo puedes hacer alternado).