Question

Hola me ayudan?
Hacer 30 maneras para cuidar mi salud y integridad personal

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Respuesta:

1) Llevar a cabo una buena alimentación, comiendo 5 veces al día

2) Descansar y dormir al menos ocho horas al día.

3) Tener una buena higiene

4) Evitar el exceso de el consumo de alcohol y no fumar.

5) Hacer una rutina de ejercicios

6) Manten tu día libre de estrés

7) Realiza chequeo médicos constantes

8) Tomar al menos  dos litros de agua diarios

9) Mantener practicas sexuales seguras

10) Hacer siempre lo correcto.

11) Comunícate constantemente con tus familiares; hazles saber dónde y con quién te encuentras.

12) Evita informar de tus viajes o salidas; si pretendes compartir imágenes de tus vacaciones o los lugares que acostumbras los fines de semana en redes sociales, hazlo a tu regreso a casa.

13) Identifica los datos de los vehículos de renta o taxis que uses y envía el número de placa a tu familia en cuanto los abordes.

14) Si notas alguna actividad sospechosa, recórtala a las autoridades; recuerda que la prevención es la mejor manera de combatir el delito.

15) Cambia de rutas para llegar a tu casa o trabajo, así será menos probable que los delincuentes conozcan tu rutina.

16) Mantente alerta mientras conduces; no te distraigas con tu teléfono móvil e identifica los vehículos sospechosos que circulan cerca de ti.

17) Mantener una actitud positiva

18) practicar la gratitud

19) cuidar la salud física

20) conectarse con los demás

21) desarrollar un propósito de vida

22) desarrollar habilidades para enfrentar problemas

23) meditación

24) trabajar productivamente

25) contribuir en forma significativa a tu comunidad

26) dormir lo suficiente

27) No consumir tabaco en ninguna de sus formas.

28) Evitar el consumo de alcohol o reducirlo.

29) Gestionar el estrés para una mejor salud física y mental.

30) Mantener una buena higiene.

Explicación:

ojala que te ayude dame corona si quieres :D

Answer 2

Respuesta:

1. Reducir la grasa abdominal

La grasa o tejido adiposo que se concentra en el abdomen es peligrosa, ya que favorece la aparición de los principales factores de riesgo cardiovascular, como la tensión e hipertensión arterial y la diabetes. Asimismo, disminuye el colesterol bueno (HDL) y aumenta el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos, lo que lleva a una acumulación de azúcar en la sangre.

Por esto es importante medir tu cintura y procurar que mida menos de 80 cm si eres mujer, y menos de 90 cm si eres hombre. Si descubres que tu grasa abdominal está por encima de lo recomendado, haz ejercicio, sigue una dieta balanceada y evita la comida muy grasosa o azucarada.

2. Deja el cigarro

El tabaco es una de las causas principales de diversas patologías cardiovasculares, respiratorias y cancerígenas. Además, el consumo del cigarro aumenta las probabilidades de sufrir sobrepeso, de acuerdo a la Sociedad Española de Cardiología, eso sin mencionar que fumar disminuye la capacidad física.

Dejar el cigarro no es fácil, pero no es imposible. Puedes consultar a un médico para que te ayude a dejarlo y, de este modo, enfrentar mejor los efectos secundarios de la abstinencia.

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3. Di “no” al estrés

Ya sea debido al trabajo o una situación personal, es normal sentirnos estresados, pero hay que aprender a relajarnos o puede tener consecuencias serias en nuestra salud: agotamiento físico y mental, insomnio, pérdida o aumento de peso, o bien, puede provocar alguna otra enfermedad.

Algunos consejos para deshacerte del estrés son escuchar música relajante, darte un baño, leer, hacer ejercicio o cualquier otra actividad que cuente como un tiempo exclusivo para ti.

4. Más verduras y frutas

Comer tres piezas de fruta y dos raciones de verdura es lo recomendable, pues así el cuerpo recibe los minerales y vitaminas necesarias. La carne roja, el pan, la mantequilla, incluso las legumbres y los cereales deben consumirse en menor proporción.

No olvides incluir en estos consejos para cuidar tu salud el consumo de fibra y agua para mejorar la digestión, combatir la obesidad y evitar enfermedades.

5. Cuidado con el azúcar

El consumo desmedido de alimentos y bebidas azucaradas puede provocar sobrepeso, obesidad, diabetes, enfermedades intestinales, entre otros padecimientos. Los refrescos, los panes y los dulces como el chocolate son alimentos que muchas personas consumen, especialmente los niños, y es importante excluirlos lo más posible de nuestra dieta.

Lo mejor es optar por comprar productos bajos en azúcar y, en lo posible, no consumir azúcares refinadas. Es normal querer comer un dulce o ponerle azúcar a algo, lo importante es no excederse.

6. No olvides consumir fibra

¿Por qué es tan importante consumir fibra? Por una sencilla razón: tiene muchos beneficios. Evita el estreñimiento, disminuye la absorción de grasas, reduce los niveles de colesterol LDL, ayuda a perder peso, previene los aumentos de glucosa en la sangre y muchos beneficios más.

La fibra la puedes encontrar en los cereales integrales, las legumbres, frutas, verduras, hortalizas y frutos secos.

7. Toma dos litros de agua diarios

Beber esa cantidad de agua natural es lo recomendable, aunque también depende mucho de las necesidades de cada organismo, las condiciones en las que se encuentra una persona, el clima o la actividad física. Estar bien hidratado es importante para evitar tener problemas en los riñones, sentirte cansado o con dolores de cabeza.

Beber agua natural es la mejor opción, pero los jugos, aguas de sabor, infusiones u otras bebidas refrescantes no azucaradas son alternativas viables.

8. Evita los ácidos grasos trans (AGT)

Los AGT tienen efectos negativos para la salud relacionados con enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y el cáncer. Los ácidos grasos trans los encontramos en muchos alimentos: la carne roja, la leche y sus derivados, la comida chatarra, las margarinas, la panadería y pastelería industrial y más.

Ya que los AGT se encuentran en tantos productos de consumo diario, lo que podemos hacer es poner especial atención a las etiquetas de los artículos, especialmente de la comida chatarra e instantánea.

explicacion:

me ayudas dondeme coronita