Question

HELPP ;>

Mam wielki problem mój pan od w-f zarzyczył sobie żebym mu rozgrzewkę

musi byc co najmniej 30 ćwiczeń na poziomie szustoklasisty ...

bardzo proszę Was o pomoc bo sama zaledwie wymyśliłam tylko kilka :(

Odrazu daje Naj :)

Answer 1

przysiady, pajacyki, brzuszki, machanie ramionami, kręcenie okrężne głową, unoszenie nóg, schylanie się do nóg na przemian, trucht, kręcenie ramionami, podawanie piłki między nogami, klaskanie z przodu i z tyłu, podskakiwanie, zimowe aniołki na podłodze, bieganie, zbieranie grzybów( chodzenie i schyla się na jedną stronę potem na drugą), bieganie z kucnięciem, kaczuszki, przysiady z wyskokiem, pełzanie się, turlanie, chodzenie po drabinakch (np. na 1 na 4 stopniu a na drugiej na 6 potem znowu na 4 i na 6) podnoszenie nóg na drabinkach, machanie okrężne nogą

Answer 2

Ja znam się w miarę na sporcie - mam go codziennie 2 godziny. Więc najlepiej zacząć od 5-10 okrążeń potem: LEWA ręka do przdu i do tyłu, nastepnie PRAWA ręka do przodu i do tyłu, potem LEWA do przodu PRAWA do tyłu i na odwrót, obydwie do przodu na przemian do tyłu tak samo. Potem przeplatanka, SKIP A i SKIP C. Cwał bokiem. Po tej 10 minutowej rozgrzewce powinno być rozciąganie. Ręce i tułów - to wiadaomo. Potem skłony do ziemi z przetrzymaniem przez 5-10 sec. przy kostkach, wypady do przodu aby rozgrzać pachwiny, krązenie kolanami do środka i na zewnątrz, kręcenie kostkami jedną i drugą, i na koniec rozciąganie mięsnia czworogłowego czyli odo do tyłu ciągniemy jedno i drugie, każde przetrzymując po 10 sec.